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みなさん、こんにちは。

夕方になると

加圧タイツの上からむくむ。

朝から膝下がだるい。

運動をしてない。

寒暖差があり、

慌ただしく過ごしていると

気づけば

足がだるいなんてことが

あるかもしれません。

いろいろ原因はあるかと

思います。

病理が原因では

甲状腺機能低下症

下肢静脈瘤

閉塞性動脈硬化症

月経前症候群

一方

私達が感じる足のだるさの

主な原因は

立ち仕事やデスクワーク等、

同じ姿勢を続けることで

血行不良によるむくみ、冷え等が

考えられます。

（相模原町田血管外科クリニックホームページ参照）

⭐️⭐️⭐️

職場で

家で

移動途中で

セルフケアをしたら

疲労を溜め込まずにすみます。

対処法

🟡アキレス曲げ伸ばしからの

足首まわし

🟡スクワット

🟡つま先立ち

筋ポンプを上手く利用して

ふくらはぎを動かしたい

ところです。

私事

きーたん先生から教わった

最大に

太ももを活用できる

スクワットをしています。

サロンへ来てくださる

お客様へもお伝えして、

自主的に

健康寿命を伸ばそうを

合言葉に

セルフケアに勤しんでいます✨

お客様のビフォーアフター

（写真はお客様より許可をいただいております）

「身体の力が抜けた」と。

両手の位置が違います。

4月、5月の営業日は下記より

ご確認ください。

インターネットご予約

身体と心の不一致で現れる不調の取説

皆さまいかがお過ごしでしょうか？

春、桜が咲きはじめて

心はウキウキなはずなのに、

身体がついていかない。

何故か

季節の変わり目に

身体の不調を訴える方が

多いように思います。

さっと施してあげると

簡単に片付けられるものから

かなり蓄積したストレスを

溜め込んだものまで様々だと

気づくと

方法も自ずとと閃くことも

あるかもしれません。

私達日本人には

「痛い！」を

言えない、

言ったらダメの風習があるのでしょうか？

相手構わずに

「痛い！」は言えないですが、

やはり言った方が良くないですか？

頑張りすぎない理由の

一つは

以下のとおりです。

筋肉には「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーのようなものが備わっています。筋肉を無理に伸ばそうとすると、このセンサーが働くので、筋肉は収縮します。例えば、グッとふくらはぎを伸ばした際、その筋肉が震え始めたら、センサー稼働の合図です。

その震え始めたポイントから、少し震えが収まったところに戻して、ゆっくり伸ばしていくことが重要です。いわゆる「いたキモチイイ」を見極めるポイントです。

反動をつけるようなストレッチは、よくありません。センサーが働く前に、筋肉を引っ張ってしまうので、筋肉や関節への負担が強くなりがちです。

（参考　ちょっと待って！そのストレッチ、本当に正しいですか？　NHK）

/

痛い時ほど

ゆらりとした

筋紡錘の

スイッチがはいらない動作

\

皆さまいかがでしょうか？

私も皆さまと同じく、

朝からヨガ🧘‍♀️で

身体を解いています。

インスタグラムへも

発信しております。

＠toyono.ohanaも

フォローをお願いします。

4月ご予約を受け付けています✨

詳細はプロフィールからご覧ください。

4月７日新光風台にて

お花見walkingマーケットへ

出店します。

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#大阪ダイエット

#深呼吸

春先は日中の気温差が大きく、

体調を崩しやすい季節の変わり目です。

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また、

4月は寒暖差が激しく

ストレスや疲労から心身の不調を

きたしやすくなります。

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そこで、

春先の不調を軽減するための

おすすめセルフケア３選を紹介します。

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私も今年は花粉症がつらい。

春は好きですけど、目がかゆくてかゆくて、、、、。

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まずは

十分な睡眠を確保するですね。

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快適な睡眠環境を整え、

毎日の睡眠時間を確保することが重要です。

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睡眠不足はストレスや免疫力の

低下を引き起こしやすくなります。

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たしか、

あの大谷翔平選手もしっかり睡眠を

とるとお話しされていました。

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次はバランスの取れた食事を

摂るです。

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栄養バランスの良い食事を心がけ、

野菜や果物を豊富に摂取することで、

身体の健康を保つことができます。

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特にビタミンやミネラルを

多く含む食品を

摂ることが望ましいです。

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例として春キャベツ、

菜の花　新玉ねぎなどが

あります。

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最後はやはり適度な運動です。

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ウォーキングやジョギング、

ヨガやストレッチなど

いろいろありますが、

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なかなか運動できない方には

ウォームアップ（準備運動）を

まずはやってみてください。

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10回ずつ、腕を前後に回す。

10回ずつ、膝を曲げ伸ばしする。

10回ずつ、体を左右にねじる。

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できるところから,

初めてみてください。

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私はスクワットを続けています。

場所も時間もとりませんし、

足の筋トレにはとても効果的だと

思います。

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うまくいった方法や

これはどうしたらと疑問点など、

お気軽にメッセージお待ちしています