質の良い睡眠のための10項目

みなさま、こんにちは。

いよいよ夏でしょうか？

今回

夜になったら、少しずつ眠る準備をしましょう。

自律神経には、交感神経と副交感神経があって

日中には交感神経が活発に働きますが、

眠る前には

副交感神経が優位な状態を作る必要があります。

そのために、夜になったら光やカフェインなどの刺激物を控えましょう。

ぬるめのお風呂に入ると、心身ともにリラックスできて眠る準備が進みます。

さらに

寝床の中でスマートフォンや携帯電話を使うと、睡眠の質が悪くなります。

スマートフォンなどの画面は小さいですが、

ここから出る青い光（ブルーライト）は、

睡眠ホルモンのメラトニンを減らすので要注意です。