睡眠不足を解消する「NSDR」と深呼吸の力

最近、睡眠不足や眠りの質の低下でお悩みの方が増えています。

夜の眠りが浅い、朝のだるさや日中の集中力不足にお困りではありませんか？

そんな方におすすめしたいのが、「NSDR（Non-Sleep Deep Rest）」。

これは、眠らずに深い休息状態を得られる画期的な方法で、世界的にも注目を集めています。

NSDRの効果

科学的に裏付けられたNSDRの効果には、以下のようなものがあります：

✔ 睡眠不足の回復

✔ 疲労軽減とリラックス

✔ 集中力の向上

✔ 学習効果の向上

特に忙しい現代人にぴったりのセルフケア法です！

簡単にできるNSDRの手順

1. 静かな場所を確保

できるだけ雑音の少ない環境を選びます。

2. 時間を確保（20～30分が理想）

昼休みや空いた時間に、無理のない範囲で試しましょう。

3. リラックスした姿勢

座っていても横になっていてもOK。目を軽く閉じます。

4. 深呼吸を意識

腹式呼吸で、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出します。

5. 自分の体と呼吸に集中

体の緊張が緩むのを感じながら、呼吸に意識を向けます。

6. 瞑想状態を楽しむ

何も考えず、「今この瞬間」に集中することで心が落ち着きます。

深呼吸がもたらす究極のリラクゼーション

特に注目したいのは、**「深呼吸」**が誰にでも簡単に実践できる点です。

腹式呼吸を取り入れることで、副交感神経が働きやすくなり、体が深いリラックス状態へ。

ポイント

1分間に15～20回のリズムで、無理せず心地よく行います。

時間にとらわれず、まずは短時間からスタートしてみてください。

💡 忙しい日々の中でもできるセルフケアとして、NSDRと深呼吸を取り入れてみませんか？

日中の眠気やだるさが軽減され、頭がスッキリとクリアになる感覚をぜひ体感してくださいね🌿