忙しい大人女子の慢性疲労ケア専門
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運動嫌い人が陥りやすい盲点
2024/03/16
何故、
運動嫌い人が陥りやすい盲点についてを
テーマにしたのは、
お客様から
大変多くの質問や
ご相談をいただいたからなのです。
例えば
身体の動かし方について
スクワット。
肩甲骨をストレッチ。
腹式呼吸等が
できない
難しい
そもそもやり方がわからないと。
ありがたいことに
ここ数年前からは
オンラインで
誰でも気軽に運動を
生活習慣に組み込まれやすくなりました。
一方決して、
身体づくりの生産性が
上がっている印象を私は受けないのです。
おそらくですが、
運動嫌いの人が
運動を始められるには
まだ少しハードルが高いのかもしれません。
さて、
身体づくりには
トレーニング、休養、栄養の3つの要素が
身体を健康的に成長させる上で不可欠です。
それなのに、
運動が苦手な方々は
この３つのバランスに偏りがみられることが
ほとんどでした。
さらに自覚すらありませんでした。
例を挙げますと
筋トレしていても寝不足気味であったり、
筋トレしていても食事を外食ですませたり、
運動をほぼしないであったりと、
トレーニング、休養、栄養の3つの要素の
バランスが偏ってしまい、
運動継続が難しくなっていました。
運動だけでも
休養だけでも、
栄養だけでもだめなのです。
まず、
トレーニングは筋肉を刺激し、
成長させるために必要ですが、
自分に合った適切なトレーニングで
継続して行うことで、
筋肉の成長や体力の向上に効果が期待できます。
さらに、
自分一人では難しく
プロの方にサポートしてもらうことも
必要だと思います。
注意が必要なのは、
単純にトレーニングを行うだけではなく、
その後の休養が重要なのです。
筋肉はトレーニング中に疲労し、
修復や成長が休息中に行われます。
十分な睡眠や休息をとることで、
筋肉が十分に回復し、
より効果的な成長が促進されます。
私のお客様でも
筋トレのし過ぎから
けがをした経験をもっていらっしゃいます。
ぜひ、
まじめに、とことんやりきる性格の方は
運動後のインターバル、
休息を意識して取り入れてください。
次に
トレーニングと
休息だけでなく、
栄養も重要です。
筋肉を落とさないで
成長させるためには、
十分な栄養が必要です。
特に、タンパク質は
筋肉の修復や成長に
必要不可欠な栄養素です。
バランスの取れた食事を摂ることで、
十分な栄養を供給し、
筋肉の成長をサポートします。
さてたんぱく質ですが興味深い記事をみつけました。
「肌や髪、筋肉、骨、内臓、白血球、赤血球、ホルモンなど
私たちの体の約２割がタンパク質でできています。
水分を除く固形物の約半分がタンパク質です。
なのにいま日本人はタンパク質不足！
平均寿命が世界一になった70年代～90年代の摂取量は1日80ℊ前後。
しかし2017年には1日69.4ℊと戦後レベルに。
まさに飽食時代の栄養失調が起きているのです。
その理由は健康志向、痩せ志向の高まりで肉類を避ける傾向や、
炭水化物メインのインスタント食品の普及にあると考えられます」
【婦人画報HEALTH】より引用
健康志向もほどほどがよさそうですね。
また、
水分補給も重要であり、
トレーニング中やその後の水分補給は
筋肉の機能や修復に不可欠です。
ご自分の足裏のかかとをみて
しわしわであったり
かさかさしていると
水分不足の可能性も考えられます。
このように、
3つの要素、
トレーニング、休養、栄養を
バランスよく取ることで、
結果継続的に
身体づくりが
できるわけです。
今回、こちらを読まれて
ご自身のことを
振り返るきっかけになれば幸いです。
4月ご予約受付中です。
3月、気の変わり目
足裏から身体を整えるをテーマに
施術を行っております。
まだ若干空いている日もございますので、
お気軽にお問い合わせください。
整体
バナナで瘦せ体質を作る
2024/03/13
少しでも有意義に楽に痩せられたらと思い書いてみました。
最近、こんなお悩みはありませんか？
- 痩せたいけど痩せれない
- 閉経後、少しずつ体重が増えている。
- お腹がぽっこり出てしまった。
このまま何もせずにいると気持ちが重たくなって何もヤル気が出ないなんてこともあるかも。
そんなあなたへ少しでも手間暇をかけずにやせるお手伝いができたらと思っています。
さて今回は朝食についてです。
「朝食はどのようにされていますか？」と
サロンのお客さまへおききしたら
こんな答えが返ってきました。- 朝忙しいからコーヒーだけで済ませる。
- 会社へ行く途中、パンと飲み物を食べる。
- 朝は抜く
あなたはいかがでしょうか？
朝は一日のエネルギーをまわしていく始まりです。
少なくとも身体が軽やかに働けるものを摂取したいところです。
はい、十分にわかっていらっしゃると私も知っています。
忙しいから
お腹がすかないから
食べる習慣がないからでは
今までいろいろ自分で頑張ってみたけど思うような結果が出ない。
お気に入りのワンピースのウエストがきつくなった
自分が映る姿を鏡で見るとガッカリしてしまう
これらが解決できていないのです。
そこで一つだけ提案させてください。
時間がなくても簡単にエネルギーチャージができるバナナを食べてみてください。
バナナはあなたにヤル気を与えてくれるトリプトファンがたくさん含まれています。
トリプトファンとは私たちの体に必要な大切なアミノ酸の一つです。
このトリプトファンは、私たちの体でセロトニンという大事な物質を作るのに使われます。
セロトニンは、私たちの体や心にいろんな影響を与えます。
例えば、私たちの眠りや気持ち、食欲、ストレスの感じ方に関わっています。
だから、トリプトファンが足りないと、セロトニンの量が少なくなり、眠りが悪くなったり、
気持ちが落ち込んだりすることがあります。
だから、トリプトファンがたくさん含まれているバナナを
朝摂ると軽やかに一日が過ごせるというわけです。
「トリプトファン」を増やしましょう
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。
毎朝、バナナを食べて軽やかに１日を過しましょう。
４月のサロンスケジュールはこちらから確認できます。
