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ふくらはぎのパンパン、だるさをスッキリに

洋服を選ぶのって楽しいですよね。

でも、寒くなる季節は厚着になるので、ふくらはぎも膨張して見えやすくなります。

「ふくらはぎが太くてパンパン…」「歩くとだるい…」と悩む方も多いです。

ふくらはぎが太くなるのは、筋肉に負担がかかっているから。

日常の負担を減らすだけで、ふくらはぎはスッキリしていきます。

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ふくらはぎがパンパンになる理由

• 立ったり歩いたりするとき、ふくらはぎに体重がかかりすぎる

• 股関節や背中の動きがかたいと、ふくらはぎで頑張りすぎてしまう

筋肉は使いすぎると太くなるので、負担を減らすことが大切です。

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ふくらはぎをスッキリさせる方法

1. 体の骨の並びをまっすぐにする

頭・肩・股関節・ひざ・足首を一直線にすると、ふくらはぎだけで体重を支えなくて済む

2. 股関節や背中をよく動かす

普段あまり使わないところまで動かすと歩幅が広がり、ふくらはぎの負担が減る

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ポイント

• 特別な運動や筋トレは必要なし！

• 日常の立ち方や歩き方をちょっと工夫するだけでOK

オハナでは、一緒にセルフケアをしながら、ふくらはぎのだるさをラクにしていきましょう。

ビューティーワールドジャパン大阪で感じた「想いの力」

― 自分の身体と、もう一度ゆっくり向き合う時間を ―

忙しい日々の中で、

つい自分の身体の声を後回しにしてしまうことはありませんか？

「少し疲れているかも」と思いながらも、

気づけば無理をしてしまう。

そんな女性たちに、今日は少し立ち止まって読んでいただけたらと思います🌿

先日、情報収集をかねて

ビューティーワールドへ行ってきました✨

最新の美容技術や製品が一堂に集まるこのイベント。

毎年、刺激を受けながら新しい発見や出会いがある場所です。

少し横道にそれますが、

印象に残ったのは、ブースでプレゼンをされている方々の姿でした。

自信をもってお話しされている方々は、

どの方も製品や技術に“心からの愛”を持っていて、

その想いがまっすぐに伝わってくるのです。

そのエネルギーに触れるうちに、

私自身も改めて「セルフケアの大切さ」を

もっと伝えていきたいと感じました🌸

40代・50代からの身体との向き合い方

年齢を重ねるにつれて、

「なんとなく疲れが抜けない」

「原因がわからないけれど痛い」

そんな感覚を抱くことはありませんか？

そのときは良くなっても、またすぐに戻ってしまう──

そんな“慢性的な疲れ”や“痛み”に対しては、

実は 自分でケアする力 がとても大切なのです。

マッサージや整体など、

外から整えるサポートももちろん有効ですが、

身体の回復を支える基盤は、

自分自身の内側にあります。

セルフケアの方法はひとつではありません

しっかり刺激を入れて整える方法もあれば、

やさしく触れるだけで変化を促す方法もあります。

どれが正しいということではなく、

「自分がどうなりたいか」

「今の自分は何を望んでいるか」

その意識の向け方が、とても大切です。

身体の声を丁寧に聞きながら、

その時々に合った方法を選べるようになると、

ケアはもっと楽しく、もっと自由になります🌿

呼吸とともに “自分に還る時間”

を

私は、日常の中で取り入れやすい

“呼吸を使ったセルフケア” をお伝えしています。

毎日ほんの少しでも、

呼吸とともに自分の身体に意識を向けることで、

身体は少しずつ、でも確実に変わっていきます。

忙しい日々の中でも、

数分だけ「自分に戻る時間」を持つことが、

心と身体を整える大切な一歩になります。

これからも、そんな時間をサポートしながら

皆さんが自分の身体と仲良く付き合っていけるよう、

お手伝いを続けていきます🌸

🌷今日からできる小さな一歩

まずは、深呼吸をひとつ。

そして、「今日はどんな身体の声が聞こえるかな？」と

ほんの少しだけ、自分に意識を向けてみてください。

その小さな一歩が、未来のあなたをやさしく変えていけますように🍃

時、流れに沿って

セルフケア、わかっちゃいるけど……

「やればできるけど、気乗りがしない」

そんな時ってありますよね。

理由はいろいろ。

忙しい、気分が乗らない、体がついてこない。

どれも“できない”というより、“今じゃない”というサインです。

「しよう」と思うだけでストレスになるなら、

無理に進めなくても大丈夫。

いったんお休みしてみましょう。

不思議なもので、

時間がたつと、自然とやる気が戻ってくることがあります。

それはきっと、心と体が“整った”合図。

もし本当にやりたいことなら、

また手を伸ばしたくなる時がきます。

でも、やらなくても心が軽いなら、

それは「ご縁がなかった」だけ。

流れに任せて生きることも、

ちゃんとしたセルフケアなのですよ。

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私の場合、

“やらない”が雪だるま式に増えて、身体がつらくなってしまいました。

だからこそ、今は「セルフケアできる身体」に心から感謝しています。

えっ、そんなことでいいの？

そう思うくらいのほんの小さなケアでいいんです。

身体にやさしいことを続けて、

いつまでも軽やかに動ける身体でいましょう。

焦らず、比べず、

自分のペースで大丈夫。

今日のあなたにも、やさしい時間が流れていますように🌿

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軽やかアロマ整体

「肩こり＝肩の筋肉」だけではありません

みなさんは「肩こり」と聞くと、

肩の筋肉がかたくなっていることを想像されると思います。

肩に手をあてて、ほぐしている方をみると

肩ほぐしても、、、と思うのです。

マッサージやストレッチが

肩こりの解決方法だと考えられがちです。

ですが、それだけでは一時的に楽になっても、

またすぐに戻ってしまうことが多いのです。

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どうして肩の筋肉が固まるのでしょうか？

実は、肩そのものに問題があるのではなく、

からだ全体のバランスや神経の働きが関係しています。

つまり、肩こりは“結果”であって“原因”ではないのです。

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肩こりをつくる4つの理由

1. 呼吸の問題

息を吸ったり吐いたりする力（横隔膜や胸の動き）が弱いと、

肩にまで負担がかかってしまいます。

2. 首の神経のストレス

自律神経がピリピリと緊張し、肩の筋肉が休めなくなります。

3. 内臓の疲れ

胃や肝臓などの調子が悪いと、その影響が肩のまわりに出ます。

4. 心や姿勢のクセ

ストレスや感情の影響で「身を守ろう」と肩に力が入ってしまいます。

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肩を触らなくても肩こりは楽になります

少し不思議に思われるかもしれませんが、

肩を直接さわらなくても肩こりがやわらぐことがあります。

• 胃の調子を整えると肩が軽くなる

• 肝臓をケアすると首の横の筋肉がやわらかくなる

• 首の奥の神経の緊張をとると深いコリが消える

このように、肩こりは「全身からのサイン」でもあるのです。

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👉 ですので、肩こりを解決するためには、

肩だけでなく「体全体」を見てあげることが大切なのです。

運動不足からくる腰痛

ある姿勢から腰が痛くて動けなくなる――

そんな経験はありませんか？

最近では、長く座ったまま動かない時間が増えている方も多いものです。

でも実は、その腰痛の原因は「腰」ではなく、

運動不足で使えていない“太もも”にあることも多いんです。

腰を守るためには、腰そのものに頼るのではなく、

「太もも」をしっかり動かすことが大切ですね。

気づいたら、さっそく歩きましょう。

シカル消費（エシカル消費）って？

日本では、駅や街、テレビの広告などから毎日たくさんの情報が入ってきます。そのせいで、気づかないうちに「もっと買いたい！」という気持ちが膨らんでしまいがちです。

でも、生活には消費が必要な場面も多いのが現実です。大切なのは、

本当に必要なものを見極めて買う

買ったものは大事に最後まで使う

ことです。

今の生活を続けると、地球３個分の資源が必要になると言われています。だから、大量消費を避け、

リサイクルや再生利用されたもの

生産や流通で搾取のないもの

地元産や生産者の顔が見えるもの

など、環境や社会に配慮した「エシカル消費」を意識することが大切です。

完璧を目指さなくても、できることから少しずつ、無理なく楽しく取り入れていきたい――そんな気持ちになったのは、私ももうすぐ60歳を迎えるせいかもしれません。

ものも身体も大切にする暮らし

建前ではなく、私たち一人ひとりが ものを大切に扱い、最後まで使うこと が必要です。最近は洋服のサイズ直しが流行っています。サイズが変わった服を捨てずに直して使う――こうした工夫も、ものを大切にする一歩です。

これは身体も同じです。身体もメンテナンスをしながら、無理なく使い続けること が大切です。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、 できることから少しずつ。

無理なく楽しみながら、暮らしの中で実践していくことが大切なのでしょう。

やわらかく生きるためのコミュニケーション