【呼吸法】一次呼吸が動き出すシンプル習慣

🕊 ホットフラッシュ、息苦しさ、緊張が抜けない…。

そんなこと、ありませんか？

もしかしたらそれは、

「呼吸の質」が変わってきているサインかもしれません。

更年期のゆらぎは、

自律神経のバランスに深く関係しています。

その“土台”となるのが、実は 呼吸。

今日は私が施術でもとても大切にしている

「一次呼吸」と「二次呼吸」について、

やさしくお話ししますね。

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🌿 一次呼吸とは？

〜身体の奥で起きている“生命のリズム”〜

肺を使った呼吸とは別に、

頭蓋や背骨、内臓までもが

ふわっとゆるんだり戻ったりする――

そんな“静かな波”のような動き。

それが 一次呼吸 です。

意識しなくても続いている、まさに生命のリズム。

ストレスが強いときや、体がこわばっているときには、

この動きが小さくなったり、感じにくくなったりします。

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🌬 二次呼吸とは？

〜私たちが普段している呼吸〜

胸やお腹が上下する、

いわゆる“目に見える呼吸”。

これは一次呼吸をサポートしている呼吸で、

浅く早くなると、肩こり・首こり・不眠・疲労感などが

出やすくなります。

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💫 どちらが大切？

どちらが良い・悪いではなく、

二次呼吸を整えることで、一次呼吸が自然と広がっていく。

このバランスが、

体と心のゆるみを取り戻す鍵になります。

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💐 こんな方におすすめ

🌿 一次呼吸を整えたい方

・緊張しやすい

・寝ても疲れが抜けない

・自律神経が乱れやすい

・更年期の揺らぎがある

→ 体の奥がゆるみ、回復力が高まりやすくなります。

🌿 二次呼吸を整えたい方

・肩こり・首こりがある

・姿勢が崩れやすい

・すぐ息が上がる

・考えごとが多い

→ 横隔膜が動きやすくなり、姿勢や巡りが整っていきます。

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🌸 ゆる横隔膜呼吸法（かんたん3ステップ）

1️⃣ 軽く目を閉じて、呼吸に意識をむける

2️⃣ まず吐いてから吸うを数回くり返す

3️⃣ おへその奥がふわっと広がるように吸う

👉 肩は動かさず、吐く息を細く長く。

無理に深く吸わなくても大丈夫です。

ゆっくり吐くことで、

体の奥にある一次呼吸がふわっと広がり、

自然に巡りの良い体へと導かれます。

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🍀 おわりに

これまで頑張ってきた時間のぶんだけ、

身体には小さな緊張が積み重なっています。

だからこそ――

呼吸を整えることは、いちばんやさしいエイジングケア。

深くなくていい。

長くなくていい。

ただ「ゆるめる呼吸」を続けるだけで、

体と心は、ちゃんと変わっていきます。

サロンでは、お一人おひとりに合わせた

呼吸・姿勢・ゆるませ方をお伝えしています。

気になる方は、どうぞお気軽にご相談くださいね。