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隻手音声（せきしゅおんじょう）から紐解く、50代ゆらぎ世代のセルフケア

日々、お客様とお話しする中で、必ずお伝えしていることがあります。

「セルフケアは、痛くなってからするものではなく、痛くならないためにするものですよ！」

でも、多くの方が「痛みが出てから病院へ行けばいい」「医師に言われたとおりにやれば治る」と思いがち。

本当にそうでしょうか？

隻手音声（せきしゅおんじょう）とは？

禅の公案に「隻手音声（せきしゅおんじょう）」という問いがあります。

「片手の音を聞いてみなさい」 というものです。

でも、片手だけで音は鳴るでしょうか？

普通は両手を叩いて音が出ます。でも片手だけでは音がしない…？

ここで大切なのは、「音が聞こえるかどうか」ではなく、「自分の感覚をどう磨くか」 ということ。

私たちは普段、「こうすれば音が鳴る」「こうすれば体が良くなる」と、固定観念に縛られています。

でも、本当に大事なのは**「自分はどう感じるか」** なのです。

50代ゆらぎ世代にとってのセルフケアとは？

50代になると、体の変化を感じやすくなります。

でも、「こうすればいい」と言われたセルフケアを続けても、思うように改善しないことはありませんか？

実は、「そのセルフケアが本当に自分に合っているのか？」 を見直すことが大切なのです。

ただ「誰かが言ったから」「医師に指示されたから」と機械的に続けても、自分の体が求めているケアとは限りません。

片手の音を聞こうとするように、「今の自分の体はどう感じているのか？」 に耳を傾けてみてください。

セルフケアは、未来の自分を守る習慣

痛みを感じるのは自分自身。

誰かが代わりに感じることはできません。

だからこそ、「自分の体に責任を持つ」 ことが、セルフケアの第一歩。

痛みが出る前に始めることで、小さな変化にも気づきやすくなり、予防につながります。

特に50代は、ホルモンバランスが変化し、体調がゆらぎやすい時期。

「痛みを感じる前に、自分を守る」 という意識を持つことが大切です。

セルフケアは難しいことではありません。

✅ 毎日の姿勢を意識する

✅ 軽いストレッチを取り入れる

✅ 食事や睡眠を見直す

このような小さな習慣の積み重ねが、大きな効果を生み出します。

セルフケアを続けると、感謝の気持ちが生まれる

私自身、昨年、両方の浮遊肋骨をぶつけてしまい、呼吸するのもつらい時期がありました。

そのとき、「痛みなく息が吸えることが、どれほどありがたいか」と実感しました。

人は、何か問題が起きて初めて感謝を感じます。

でも、何もないこと自体が、どれだけ幸せなことか ——。

そんなことにも気づけるのが、セルフケアなのです。

「隻手の音」を聞くように、自分の体の声を聞いてみよう

隻手音声の問いかけのように、セルフケアもまた、「こうすれば正解」という決まった形はありません。

大切なのは、「今の自分が、何を感じているか？」 です。

「これでいいのかな？」と迷ったら、一度立ち止まってみてください。

深呼吸して、自分の体に問いかける。

「今、私に必要なことは何？」と。

その小さな気づきこそが、未来のあなたを支える大切なセルフケアになります。

まずは、小さな行動から。

未来の自分のために、今日から始めてみませんか？

「水が合う」

週末、節分で、娘の誕生日と

トリプル重なった日でしま。

水が合う。ふっと頭に浮かんだ。

人と人の関係にも、水のような相性がある。

すっと馴染む相手もいれば、どうしても違和感が拭えない相手もいる。

流れに逆らうのをやめたとき、気づいた。

無理に合わせなくても、合う水の中に身を置けばいいのだと。

心地よい関係は、無理なく続く。

水が合う人といると、自分らしくいられる。

先日、横浜の末吉先生からメルマガが届いた。

先生は、自然の恵みや叡智を、さりげなく暮らしに取り入れる活動をされている。私が尊敬している先生の一人なのです。

その中で、「新月の浄化には、ホワイトセージのスマッジングを」と書かれていらっしゃいました。

• ホワイトセージのスマッジングは、ネイティブアメリカンの伝統的な儀式に由来します。彼らは、ホワイトセージの煙には邪気を払う力があると信じ、祈りやヒーリング、儀式の前後にスマッジングを行っていたようです。

ホワイトセージと聞いて思い出したのは、8〜9年前に遡る。

西宮サロンのオーナーが、玄関で焚いていたあの心地よい香り。

あまりに気に入って、おねだりしたこともあったっけ。

また焚いてみようか？今手元にないな。

今、家にはレモングラスがある。

レモングラスもまた、前へ進む力をくれる香り。

身体の滞りを容赦なく流し、気持ちをクリアにしてくれる。

手のひらに数滴垂らして、ゆっくり深呼吸する。

鼻から頭頂へ、ダイレクトに届く香りを堪能した。

「手放す」作業が進んでいくのを感じたら

ふわっと心の奧、お腹のあたりから息が膨らんで入った。

勇気を出しましょう。

手放した分だけ、新しいものが入ってくるでしょう。

最後に、推しの音♪

さとうみつろうさんの純正律カノンがこちら、よろしければお聞きください。

↓↓↓

https://youtu.be/e9UeuPRJoxg?si=rb1YqtPQc99iFIpE

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

知識ばかり増えて、なかなか行動にうつせない、そんな自分もあるようでした。「ミッドライフ・クライシス（中年の危機）」 こんな言葉があるようでした。

50代女性へ：「ミッドライフ・クライシス」から抜け出すためにできること

50代に入り、心や体の変化を感じることが増えていませんか？

「今までできていたことがしんどくなった」

「気持ちが沈みがちで、やる気が出ない」

「このままの人生でいいのかな…？」

こんな風に感じたことがあるなら、それは 「ミッドライフ・クライシス（中年の危機）」 のサインかもしれません。

ミッドライフ・クライシスは 40〜50代にかけて、男女問わず起こりうる心理的な葛藤 のこと。

女性の場合は、ホルモンバランスの変化や更年期の影響 で心身に不調を感じやすく、より強く影響を受けることがあります。

「このモヤモヤは、どうしたらいいの？」

そう感じているあなたへ、今日は ミッドライフ・クライシスを乗り越えるためのヒント をお伝えします。

ミッドライフ・クライシスで女性が直面する悩み

50代の女性がミッドライフ・クライシスで直面しやすいのは、次のようなことです。

✅ 体の変化に戸惑う

・体力や気力の低下を感じる

・肌のハリがなくなり、シワやたるみが気になる

・のぼせや冷え、疲れやすさ、憂鬱な気分になる

✅ 子どもが独立し、心にぽっかり穴が空く

・「子どものため」に頑張ってきたからこそ、急に自分の存在意義がわからなくなる

・「空の巣症候群」のような寂しさを感じる

✅ 夫婦関係の変化

・子ども中心だった家庭が、夫婦二人の時間になり、距離を感じる

・お互いの価値観の違いが浮き彫りになる

✅ キャリアや人生に迷う

・「これから何を目標に生きたらいいの？」と悩む

・「もう新しいことを始めるには遅いのでは？」という不安が出てくる

こうした変化に直面すると、「私の人生、これでよかったのかな？」と迷いが生じやすくなります。

でも、大丈夫。少し自分のために時間を丁寧に過ごせるとよいてわしょう。

ミッドライフ・クライシスは、人生の転換期。

この時期をどう乗り越えるかで、50代以降の人生が大きく変わります。

ミッドライフ・クライシスを乗り越えるヒント

✅ ① 自分と向き合う時間をつくる

まずは、「今、私はどんな気持ちなのか？」を整理してみましょう。

・今の自分が不安に思っていることは？

・これまで頑張ってきたことは？

・本当はどんな人生を送りたい？

ノートに書き出してみると、自分の気持ちがクリアになります。

✅ ② 他人と比べるのをやめる

SNSを見て、「あの人は輝いているのに、私は…」と思うことはありませんか？

でも、それはあくまで 人の一部を切り取ったもの。

「自分は自分」と割り切り、今の自分にできることを大切にしましょう。SNSの時間、練る前は避けましょう。

✅ ③ 新しいことを始める

「もう50代だし…」と思うこともあるかもしれませんが、新しいことを始めるのに年齢は関係ありません。

・興味のあった習い事を始める

・新しい場所に出かけてみる

・小さなことから挑戦してみる

新しいことを始めると、ワクワクする気持ちが生まれます。ワクワクが気持ちだけでなく身体を巡らせるのにも良いと感じています。

✅ ④ 体を動かしてみる

気分が落ち込んだときこそ、体を動かすことが心のリフレッシュに！

・朝の散歩をする

・ストレッチやヨガをする

・ジムやフィットネスに通ってみる

運動をすると、「幸せホルモン」 と呼ばれるセロトニンが分泌され、気持ちが前向きになります。

✅ ⑤ 答えを出すのを急がない

「すぐに解決しなきゃ！」と思うと、焦ってしまいます。

ミッドライフ・クライシスは、長い人生の中の一つの過程。

「今はこういう時期なんだ」と受け入れ、ゆっくり向き合っていけば大丈夫です。

✅ ⑥ 誰かに話してみる

一人で抱え込まず、信頼できる友人や専門家に相談するのもおすすめ。

話すことで、自分の気持ちが整理され、前向きなヒントが見つかることもあります。

50代からの人生、どう生きる？

ミッドライフ・クライシスは、「人生の折り返し地点」だからこそ訪れるもの。

でも、それは 終わりではなく、新しい人生をつくるチャンス です。もちろん、自分ではチャンスと思えない、そんな時もあるでしょう。大丈夫！

「50代から、どんな人生を歩みたい？」

あなたの人生は、まだまだこれから。

焦らず、一歩ずつ、自分のペースで歩いていきましょう。

🌿 心を整えるためのおすすめアロマ

気持ちが落ち込んだとき、香りの力を借りるのも◎。

おすすめは、「ベルガモット」 のアロマオイル。

ベルガモットの柑橘系の香りは、心を前向きにし、ストレスを和らげる効果 があります。

お風呂に数滴垂らしたり、ハンカチに染み込ませて香りを楽しむのもおすすめです。

「50代からの人生を、もっと自由に、もっと楽しもう！」

あなたは、どう生きたいですか？

少しずつでも、自分のための時間を大切にしていきましょう。

花粉症対策は腸とリンパから！ ヨーグルト＋ストレッチで整える習慣

春先になると、くしゃみ・鼻づまり・目のかゆみ…そんな花粉症の症状に悩まされていませんか？

実は、腸内環境とリンパの流れを整えることで、花粉症の症状が和らぐことが期待できます。

そこで今回は、50代のゆらぎ世代におすすめの「ヨーグルト＋ストレッチ」の習慣をご紹介します！

今回のお話は、リンパの専門家・櫻井先生から伺った内容をもとにしています。櫻井先生については

↓↓↓

http://www.lymph.jp/smart/adviser/

まずは10日間！自分に合ったヨーグルトを見つける

花粉症対策として注目されているのが、腸内環境を整えること。腸の状態が良くなると、免疫バランスが整い、花粉症の症状が軽減されやすくなります。

そのためには、自分に合った乳酸菌を見つけることがポイント！

どんなヨーグルトを選べばいい？

ヨーグルトには、50種類ほどの乳酸菌が含まれており、効果は人によって異なります。

• 植物性 or 動物性 どちらが自分に合うかを試してみる

• 同じ種類の乳酸菌を10日間続けて摂取し、腸内環境の変化を観察する

続けることで、こんな変化が期待できます！

✔ 便通が良くなる

✔ 皮膚のかゆみが軽減

✔ 涙目・鼻づまりが改善

私個人的には服薬せずに過ごしたいと思います。

🌙 おすすめの食べるタイミングは夜！

櫻井先生によると、夜にヨーグルトを200g食べることで、腸が整い、睡眠の質の向上にもつながるそう。

ただし、朝食べるほうが合う方もいるので、自分のライフスタイルに合わせて調整しましょう。

⚠ 注意！ヨーグルトが合わない場合も

牛乳アレルギーがある方や、ヨーグルトを食べるとお腹が緩くなってしまう方は、かえって腸内環境を乱すことも。

その場合は、ヨーグルト以外の方法で腸を整えることが大切です。

ストレッチでリンパの流れを良くする

ヨーグルト習慣に加えて、リンパの流れをスムーズにするストレッチを取り入れると、より効果的！

特に意識したいのが…

• 「腋下のリンパ」「耳下腺」といったリンパの通り道を伸ばすストレッチ

• 軽い運動で代謝を上げ、老廃物を流しやすくする

体を動かしてリンパの流れを良くすることで、花粉症の症状が軽減されやすくなります！

腸内環境を整えるもうひとつのポイント！グルテンフリーの日をつくる

花粉症の症状を和らげるために、グルテンフリーの日を設けるのも効果的。

小麦に含まれるグルテンは腸に負担をかけやすく、腸内環境を乱す原因になることも。

週に1〜2回でも「グルテンフリーの日」を意識してみると、腸の調子が変わってくるかもしれません。

今回の花粉症対策まとめ

✅ 自分に合うヨーグルトを見つけて、10日間続ける

　→ 植物性 or 動物性、乳酸菌の種類を試しながら、自分に合うものを選ぶ

✅ 軽いストレッチでリンパの流れを良くする

　→ 代謝を上げて老廃物を流しやすくする

✅ グルテンフリーの日をつくる

　→ 腸の負担を減らし、免疫バランスを整える

まずは10日間試してみて、体の変化を観察してみましょう。もし10日間続けても、効果を感じられない場合は、乳酸菌を変えて試すことも必要かも。気長に続けてみると、腸内環境が整えられて、秋の花粉症対策にもつながるでしょう。

💡 裏情報！「ヤクルトの糖分はポカリスエットより少ない」！？

甘いイメージのあるヤクルトですが、実はポカリスエットより糖分が少ないそう。

乳酸菌ドリンクを選ぶときの参考になさってみてください。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

「春の花粉に負けない、ナチュラル花粉症対策について」

いよいよこの時期が来たのね。季節は良いのにと思いながら書いております。

春になると気持ちも軽やかになりますが、スギ・ヒノキの花粉症に悩まされる方も多いのではないでしょうか？特に、ホルモンバランスが変化する50代の「ゆらぎ世代」の女性にとって、花粉症の症状は体調管理に影響を及ぼしやすいものかも。

2025年春の花粉飛散予測 、1月16日日本気象協会が発表されたものによれば、 今春は高範囲で例年を上回る杉花粉飛散量が予測されており、 四国や近畿は例年の約2倍と見込まれている。 東京など一部の地域では飛散ピークが1ヶ月ほど続く可能性があり、 早めからの対処が欠かせないようです。

花粉症のシーズンは、早めの対策が肝心。薬に頼るのも一つの方法ですが、なるべく自然な方法で対処したい方のために、花粉症対策をまとめてみました。

花粉を体に入れないために

花粉が多く飛散するのは「昼前後」と「夕方」。この時間帯の外出をなるべく控えるのが理想ですが、外出が避けられない場合は、しっかりガードしましょう。

外出時の基本対策

✅ マスクの着用

普通のマスクでも花粉を70%、花粉症対策用のマスクなら84%カットできます。顔にフィットするものを選び、外出時は必ず着用しましょう。

✅ メガネの活用

花粉症用メガネが理想ですが、普通のメガネでも目に入る花粉を軽減できます。コンタクトレンズの使用は避け、メガネを活用しましょう。

✅ 花粉が付きにくい服装

ウール素材は花粉が付着しやすいので避け、コットンやポリエステルなどの素材を選びましょう。また、帽子をかぶると頭に花粉がつくのを防げます。

帰宅後の花粉対策

✅ 花粉を持ち込まない

玄関に入る前に、衣類についた花粉をよく払いましょう。

✅ うがい＆洗顔

喉や顔に付着した花粉を洗い流すことが大切です。水道水ではなく、生理食塩水を使うと粘膜への刺激を抑えられます。鼻うがいをする場合は、体温程度に温めた生理食塩水が最適です。鼻うがいを実施済みの方から有効だとお聞きしています。私も試してみようと考えています。

室内での花粉対策

✅ 換気の工夫

花粉の時期でも換気は大切。窓を10cmほど開け、レースカーテンをすることで室内に入る花粉を減らせます。

✅ こまめな掃除

衣類や髪の毛についた花粉が室内に広がることも。掃除機を頻繁にかけ、カーテンや室内のファブリックも定期的に洗いましょう。また、ディフューザーでアロマ芳香浴も良さそうですが、犬を飼っておられて、また犬が出入りする部屋の使用は慎重にする必要があります。

50代ゆらぎ世代にこそ大切な「健康管理」

更年期に差し掛かる50代の女性は、ホルモンの変化によって免疫バランスが乱れやすくなります。花粉症を悪化させないためにも、

✅ バランスの取れた食事（腸内環境を整える発酵食品やビタミン豊富な食材）

この時期手作り味噌を作られてる方もいらっしゃるのでは？日頃から大豆製品を積極的に取り入れたいところです。

✅ 十分な睡眠

やはり睡眠の質にはこだわっていたい。もし睡眠の質が良くない場合、枕の高さや寝具、寝巻き、部屋の照明、寝る前のスマホ等一度検討する機会をもうけましょう。

✅ ストレスをためない

ライフスタイルを意識することが、症状の緩和につながります。日頃からの未病対策に通ずるものだと思います。

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

日々、お客様とお話しする中で、必ずお伝えしていることがあります。

「セルフケアは、痛くなってからするものではなく、痛くならないためにするものです」と。

日本では医療費が比較的安く、病院に行けば医師が治してくれると考える方が多いようです。でも、その医療費が税金から支払われていることを忘れていませんか？ 自分の身体の不調が、結果的に自分で自分の首を絞めることにもつながっているかもしれません。さらに、物価上昇も重なり、負担が増えていく現状です。

実際に、膝や背中の痛みを抱えるお客様の中には、医師の指導通りにセルフケアを実践しているのに改善しない方も少なくありません。その理由の一つとして、「そのセルフケアが本当に自分に合っているかどうか」を見直すことを忘れているケースが多いのです。ただ言われたからやっているだけになっていませんか？

結局、痛みを感じるのはご自身で、誰かが代わりに感じることはできません。だからこそ、自分の身体に責任を持つことが、セルフケアの第一歩だと思います。

セルフケアは、痛みが出る前に始めることで、体の変化に早く気づき、予防につなげることができます。特に50代は、体のバランスが崩れやすい「ゆらぎ世代」。だからこそ、「痛みを感じる前に自分を守る」という意識を持つことが大切です。

一方、病院を受診しなきゃいけないことはあります。歯医者、自分ではどうしようもありません。

セルフケアは決して難しいことではありません。たとえば、毎日の姿勢を意識すること、軽いストレッチ、食事や睡眠の見直しなど、小さな習慣の積み重ねが身体だけでなく心の安心にも繋がっています。

さらに、セルフケアを続けていくことで、今まで気づかなかったことに感謝できる瞬間も増えます。

私自身、昨年、両方の浮遊肋骨をぶつけてしまい、呼吸するのもつらい時期がありました。そのとき、「痛みなく息が吸えることが、どれほどありがたいか」と実感しました。人は何か問題が起きて初めて感謝を感じますが、何もないこと自体がどれだけ幸せなことか――そんなことにも気づけるのがセルフケアです。

まずは、小さな行動から。自分が楽しい毎日を過ごすために、今日から始めてみませんか？

いつもブログをお読みくださりありがとうございます。

• 「うるおい成分」化粧品売り場を歩くと自然に目に入っていく、お年頃の方々へ

大人の体は水分が約60%を占めると言われていますが、年齢を重ねるにつれて水分量は減少していきます。これは、筋肉量が低下したり、臓器の機能が低下することが原因となっています。水分量が減少すると、身体には多くの影響が出てしまうようです。

水分量減少が身体への与える影響をおさらいしましょう

• 脱水症になりやすくなる
• 体温調節機能が低下する
• 薬の副作用が出やすくなる
• 肌のシミやしわ、くすみが増える
• 筋肉のみずみずしさが失われる

これらの急激な変化を防ぐためには、日頃から水分補給に気をつけたいところです。

水分補給のポイント

• こまめに水分補給する（一年中）

水分を一度にたくさん摂取するのではなく、日中を通してこまめに飲むことが重要です。

• 汗や尿の量を目安に飲む

体から失われる水分の量を意識して、その分を補うようにしましょう。

• 1日に必要な水分摂取量の目安は、体重1kgあたり30～35mlです。
• 例）体重60kgの場合：
• 60kg × 30～35ml = 1.8～2.1L
• ただし、食事からも水分を摂取しているため、飲み物として摂る量は 1～1.5Lぐらいを目安にしましょう

• 利尿作用が高い飲み物は避けたい

水分補給は、利尿作用があり水分を失いやすいので注意が必要です。

私はコーヒーが大好きです。家にいて、朝、昼、夜とふっとくつろぎたくなると、つい手が伸びてしまいます。

そんな方には適度に飲むことをお勧めします。目安として、1日にコーヒー3～4杯程度（カフェイン300～400mg以内）を超えないように。

水が持つ神秘と身体への影響

今朝、水について調べる中で、「水は情報を記憶し、消去する性質がある」という興味深い話に出会いました。これは作家・はせくらみゆきさんが提唱しているもので、水に新たな視点を与えてくれます。

人間の体の多くは水分で構成されており、赤ちゃんの体は約80%、大人では約55%が水分です。この変化は筋肉量や代謝機能の低下が影響しているとされます。特に赤ちゃんの代謝は非常に活発で、手足がぽかぽかしているのもその証拠でしょう。

また、「水が情報を記憶する」という特性を身体に当てはめて考えると、全身の筋肉や臓器に情報が蓄積される一方、不要な情報は汗やリンパなどを通じて排出されます。赤ちゃんの身体は情報の蓄積が少ないため、水分がスムーズに巡り、代謝の良さに繋がっているのかもしれません。

水は単なる生命維持の要素を超え、身体を巡る情報の流れにも関わる重要なありだたいものだったようです。

いつもブログをお読みくださり、ありがとうございます。

私は美容業に携わってまだ10年ほどです。そして自分自身のセルフケアの重要性に真剣に向き合うようになったのは、ここ3年ほどのことです。

毎日7〜8人のお客様を施術し、朝から夜までサロンワークをこなしながら、委託先のリラクゼーション業務も並行して行う日々。体力には自信があり、「私なら大丈夫」と思い込んでいました。

お客様が喜んでくださればそれで十分だと信じ、初めての大手リラクゼーションでは「圧が弱いならベッドを下げればいい」と教えられ、力任せの施術が当たり前でした。

しかし、そんな働き方では身体に大きな負担がかかります。周りを見渡すと、手首、指、腰、背中、膝など、どこかしら痛みを抱えたセラピストばかり。慢性疲労で脚はパンパンにむくみ、腰痛は常に付きまとっていました。

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本気のセルフケア

私が「セルフケア」にこだわるようになったのは、ある出来事がきっかけです。施術時間が累計6000分を超え、身長150cmの私には限界が訪れました。親指が腫れ上がり、痛くてお皿を持つこともできず、ドクターストップがかかりました。

痛みをごまかし、「これで何とかなる」と自分をだまし続けていましたが、休んでいても心は疲れ切っていたのでしょう。

このままでは、大好きなエステやマッサージを生涯現役で続けられない。委託先でのお客様の顔が浮かびましたが、退職を決意しました。

でも、神様はちゃんと見ているんです。私はきっと運が良かったのだと思います。

昨年より豊能町の自宅サロンで、大好きなエステやマッサージを生涯現役を目指し続けられています。今では委託先のお客様も通ってくださり、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

ついついストイックになりがちな私ですが、まず自分の体を大切にしなければならないと痛感しています。

これからも「セルフケア」を追求し、心と体が軽くなるようなケアをお届けしたいと思います。

50代のゆらぎ世代の皆さまへ

私自身の経験から、セルフケアの大切さを改めて感じています。皆さまも日々の生活の中で、ご自身の身体と心を労わる時間を持っていただければ幸いです。一緒に健やかな毎日を過ごしていきましょう。

• 歩く、腹筋、カロリー制限が良いのは
  

20代前半ピークな基礎代謝から

「どんなダイエットでもお腹は痩せる」時だけ！？

• 40代新陳代謝の低下、筋肉量の低下では
  

「ダイエットが痩せない、」グループに属します。

• 歩く、腹筋、カロリー制限で持続的効果がでにくい。

解消方法には体質を戻すことが1番の近道だとは

知っていますが、、、。

○高いサプリメントを使っていたり、

○物価高騰だけど、野菜生活したり、

○頑張って腹筋したりでも

• よき結果がでません！？何故、何故！？

もしまだ結果が出ないよ？

そんな方にはスクワットがおすすめです。

お相撲さんがシコを踏むのを想像して、

まず両脚を広く開き、問い合わせ50代から始める！骨盤チェックオハナ６周年感謝キャンペーン毎回、楽しく施術していただいてリフレッシュできています

本日は急遽仕事がお休みになり、スーパー銭湯へ行きました。仕事柄、、、。