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疲れたときに思い出してほしいこと
2025/04/22
こんにちは、オハナの松室です。
気がつけば、オハナは今年で7年目を迎えました。
人でいえば、小学校を卒業するくらいの年月。
だけど…まだまだ“ひよっこ”だなぁって、正直思っています。
というのも、学べば学ぶほど「知らない世界」がどんどん広がっていくからです。
だからこそ、これからもずっと、学び続けていきたいなと改めて感じる毎日です。
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「もっと学びたい」の気持ちが動き出すとき
最近ご縁をいただいたのが、「もっと成長したい」「もっと学びたい」と願うセラピスト仲間たち。
そんなエネルギーあふれる場所に、私も足を運んでみたくなりました。
そして思い切って、5月に開催されるマッサージの大会にエントリーすることに。
…ドキドキです。
大会に出るのは、実は誰でもできます。
でも、せっかく出るなら、「観ている人の心に残る施術」をしたい。
そんな想いから、ヒント探しの日々が始まりました。
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世界大会優勝者からの学び
先日、世界大会で優勝された方々のお話をお聞きする機会がありました。
そこで感じた気づきは、大きく2つあります。
ひとつ目は、「細部まで意識する」こと。
普段なら見逃してしまうような細かい部分まで徹底的に観察し、意識に取り入れているんです。
これは大会のためだけじゃなく、日々のお客様への“おもてなし”にも通じていることだと気づきました。
ふたつ目は、「身体の動きを大きく魅せる」こと。
観客が思わず目を奪われるような動きには、まるでアーティストのような表現力が必要なんですね。
そしてもうひとつ、大きな学びがありました。
それは、「正解は自分の中にある」ということ。
いくら先生に教わっても、最後に必要なのは“自分らしさ”。
そのことに気づいた瞬間、なんだか心がスッと落ち着いて、腹が決まった気がしました。
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不安なときこそ、呼吸法とアロマを
でも…やっぱり不安になることもあります。
「これ、私にできるかな」って気持ちが折れそうになることも正直ありました。
そんなときに思い出したのが、呼吸とアロマの力。
深く息を吸い込むだけで、ふっと心が軽くなる。
やさしい香りに包まれるだけで、気持ちが整っていく。
アロマって、すごいなぁとあらためて思いました。
不思議なんですが、そのとき必要な香りを自然と手に取っていたりするんです。
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家族の支えに感謝
そしてもうひとつ、私の大きな支えになっているのが「家族の存在」です。
「行っておいで」と、何も言わずに送り出してくれる夫。
…もしかして、もう何を言っても無駄だと諦めてるのかもしれませんが（笑）
でも、そのひとことが、どれだけ心強いか。
本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
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「今、できること」をひとつずつ
心が落ち着いてくると、不思議と「今、自分にできること」に目が向けられるようになります。
そうすると、不安や焦りに振り回されにくくなるんですね。
脳って、「未知のこと」にはすぐブレーキをかけたがるもの。
でも、小さな一歩でも積み重ねていけば、ちゃんと前に進めるって思えるようになりました。
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頑張るだけじゃなく、“一息つく時間”も大切に
40代・50代は、仕事に家のことに…とにかく忙しい世代。
つい、自分のことは後回しにしがちになっていませんか？
でも、「挑戦すること」と「自分を大切にすること」って、どちらも同じくらい大切だと思うんです。
頑張るのも大事。
でも、休むことも同じくらい大事。
だからこそ、意識的に「一息つく時間」をつくってみてください。
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疲れたな…と感じたら
「なんだか疲れたな」
「気持ちをリセットしたいな」
そんなふうに感じたら、どうかホッとしにきてください。
やさしい香りに包まれながら、ゆっくり深呼吸できる時間をご用意して、お待ちしています。
9割がまだ知らない。腸と睡眠のリズム
2026/03/18
「眠れない」というお悩みを伺うとき、
私は首や自律神経だけを見ているわけではありません。
実は——
腸の状態も、睡眠に深く関係していることがわかっています。
■ 消化管にも“体内時計”がある
私たちの身体には、約24時間周期のリズム（サーカディアンリズム）があります。
これは睡眠・覚醒だけでなく、
ホルモン分泌、体温、そして消化管の運動にも存在しています。
腸は、朝に動きやすくなるよう設計されています。
そのため、朝食は腸を動かす大切な同調因子（リズムを整えるスイッチ）です。
朝食を抜く習慣は、
腸のリズムだけでなく、睡眠リズムの乱れにもつながる可能性があります。
■ 腸内細菌と“眠りの物質”
腸内細菌の細胞壁由来の成分（ムラミルペプチド類）は、
睡眠を促す物質として働くことが報告されています。
つまり、腸内環境の乱れは
眠りの質に影響する可能性があるのです。
腸は単なる消化器ではなく、
神経・ホルモン・免疫と連動する「全身の司令塔」のひとつ。
睡眠の質とも無関係ではいられません。
■ 便秘・IBSと睡眠の関係
若年女性を対象とした調査では、
・機能性便秘（FC）
・過敏性腸症候群（IBS）
のある方は、便通が良好な方と比べて
✔ 睡眠随伴症（夜間のトラブル）が多い
✔ 日中の眠気が強い
✔ 就床時刻や睡眠習慣が不規則
といった傾向がみられました。
特にIBS群では、平日の睡眠時間が有意に短縮。
FC群では朝食欠食頻度が高いことも示されています。
これは、
腸の乱れ
↓
生活リズムの乱れ
↓
睡眠の質の低下
という流れを示唆しています。
■ 50代女性こそ、腸と睡眠を同時に整える
50代は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。
自律神経も揺らぎやすく、
腸の動きも低下しやすい。
「眠れない」
「疲れが抜けない」
「便秘が続く」
これらは、別々の問題ではないかもしれません。
身体は分断されていません。
腸だけ、睡眠だけ、首だけ。
部分的に見ると、改善は限定的になります。
■ 老化は「衰え」ではなく、「リズムの変化」
先日、飛蚊症で眼科を受診しました。
医師はやさしく、
「自然な老化ですね」と伝えてくださいました。
軽い白内障の兆しもある、と。
三年前は耳。
今回は目。
「そろそろ来ましたか？」
そんな気持ちが、正直よぎりました。
けれど同時に、こうも思ったのです。
老化は、
壊れていくことではなく、
リズムが変わることなのかもしれないと。
■ 揺らぎを“否定しない”という選択
50代は、身体の調律が変わる時期。
自律神経の揺らぎ
腸の動きの低下
睡眠の浅さ
それは「弱さ」ではなく、
今の身体の現在地。
若い頃と同じやり方が合わなくなるのは、自然なことです。
だからこそ必要なのは——
抗うことではなく、整え直すこと。
そしてもうひとつ。
今の自分を、まず認めること。
眠れない自分を責めない。
便秘が続く自分を否定しない。
身体が出しているサインを、
「困ったこと」ではなく
「教えてくれていること」として受け取る。
それが、承認。
自己受容の第一歩だと、私は感じています。
■ 本来のリズムに戻す
オハナで私がしているのは、
若返らせることではありません。
本来のリズムに戻すこと。
足先から頭まで。
骨格、呼吸、神経、内臓。
腸が整うと、呼吸が深くなる。
呼吸が整うと、眠りが変わる。
眠りが変わると、
日中の思考も、感情も、やわらぐ。
すべては、一本の流れ。
老化は止められません。
でも、整えることはできる。
50代は、衰えの入り口ではなく、
自分の身体と本当に向き合える入り口。
眠りと腸を整えることは、
自分を大切に扱い直すこと。
静かに、深く、
本来のわたしに戻っていくプロセスなのかもしれません。これだけは見逃せないフェムケア
2026/03/15
睡眠とフェムケア
最近、眠りが浅い。
夜中に目が覚める。
疲れが抜けない。
50代の女性から、よく聞く声です。
更年期の時期は、
女性ホルモンの変化により
・自律神経の乱れ
・体温調節の変化
・眠りの質の低下
などが起こりやすくなります。
そしてもう一つ、
見落とされがちな場所があります。
デリケートゾーン（フェムゾーン）です。
膣まわりの環境は
女性ホルモンと深く関係しており、
乾燥
違和感
ゆらぎ
などが起こることで、
身体全体のコンディションにも影響すると言われています。
フェムケアは
単なるデリケートゾーンのケアではなく、
女性の身体全体のバランスを整えるセルフケア
として、近年注目されています。
そして身体が整うと、
自然と
眠りの質にも変化を感じる方がいます。
オハナでは
・身体のバランスを整える施術
・フェムケアのリテラシー
この3つを大切にしています。
顔だけではなく、
身体全体を整えること。
それが
50代からのエイジングケアの最前線だと考えています。
人のアドバイスが重たいと感じる/自分の身体が教えてくれるもの
2026/03/13
日々忙しく時間に追われていると、交感神経は張りっぱなし。
人のアドバイスは、どうしても重たく感じることもあります。
「癒されたい、眠りたい」と思ってリラクゼーションサロンに行ったのに、
思うようにリラックスできなかったことはありませんか？
それは、オイルマッサージなど肌に触れる施術では、セラピストの状態やエネルギーも少しずつ伝わるからです。
疲れた状態では、その効果も長くは続きません。
オハナでは、施術前にセラピスト自身も心と身体を整え、やさしいエネルギーで触れることを大切にしています。
その結果、施術後は身体が自然にゆるみ、心もほっと落ち着く感覚を感じやすくなるのです。
だから、安心くださいね。
サーカディアンリズムの乱れは要注意です
2026/03/12
「大丈夫です」と言ってしまうあなたへ
サロンで、よくあるやりとりがあります。
「最近、お身体どうですか？」
「大丈夫です。」
その一言の奥に、
私はいつも少し耳を澄ませます。
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なぜ「大丈夫」は本音とは限らないのか
50代の女性は、本当によく頑張っています。
仕事。
家族。
親のこと。
自分の将来のこと。
気づけば、ずっと気を張っている。
だからこそ、
身体がつらくても
「これくらい普通」
「みんなも頑張っている」
と、自分に言い聞かせてしまう。
でも——
夜、眠れていますか？
⸻
眠りは、いちばん正直
「大丈夫です」と言いながら、
・夜中に何度も目が覚める
・寝返りが痛い
・朝から疲れている
・夢ばかり見ている
そんな状態が続いている方が、とても多いのです。
眠りは、ごまかせません。
昼間は気力で動けても、
夜、身体は本音を出します。
呼吸が浅いまま眠れば、
筋肉の緊張は抜けません。
自律神経が整わなければ、
回復も追いつかない。
眠りは、身体全体の“土台”です。
⸻
オハナは、睡眠コンディションから整える
オハナでは
痛みだけを追いません。
まず整えるのは、
✔ 呼吸の深さ
✔ 背骨のしなやかさ
✔ 頭の重みを支える首のバランス
✔ お腹のやわらかさ
眠れる身体に戻すこと。
眠りが変わると、
・朝の軽さが変わる
・むくみが変わる
・気持ちの揺れが小さくなる
・痛みの感じ方まで変わる
「大丈夫です」と言っていた方が、
数週間後にこう言います。
「最近、ぐっすり眠れています。」
その一言が、私はいちばん嬉しい。
まっすぐ立って、横から写真。
肩の位置が前から後へ。
⸻
大丈夫じゃなくても、いい
もしあなたが、
「眠れていないけど、まあ大丈夫」
と思っているなら。
それは、身体からの小さなサインかもしれません。
大丈夫じゃなくても、いい。
眠りを整えることは、
がんばることではありません。
本来の自分に戻ること。
⸻
🌿
身体から眠りを整えたい方へ
オハナでは、
睡眠コンディションを土台に整える体験を行っています。
「眠りを変えたい」と
ひとことメッセージください。
静かに、はじめましょう。
さらに進化した「エイジング」が
2026/03/06
デリケートゾーンにも「エイジング」がある
加齢により女性ホルモンはゆるやかに減少します。
近年では
閉経関連尿路性器症候群（GSM）
という概念も知られるようになりました。
起こりやすい変化
乾燥
さらに、骨盤底筋の筋量低下も尿モレの原因になります。
けれど多くの女性が、
「年齢だから仕方ない」と我慢してしまうのが現実です。
でも、整えることはできる
デリケートゾーンは
意識する・鍛える・労わる
この3つで変化していきます。
✔ 観察する習慣
✔ 骨盤底筋を鍛える
✔ 優しく洗い、保湿する
それだけでも、体は応えてくれます。
そしてもう一つの選択肢
内側から整えるケア
タンポンのように簡単に使える
“お家でできるエイジングケア”
REFEMOON（リフェムーン）
膣の吸収特性を活かし、
ヒト臍帯幹細胞培養上清液（エクソソーム）と
ヒト由来乳酸菌を届けるフェムケアアイテムです。
✔ デリケートゾーン環境を整える
✔ 年齢とともに低下する回復力をサポート
✔ 更年期世代のゆらぎケア
✔ なんとなく続く不調に
外から塗るだけでなく、
内側から整えるというアプローチです。
オハナでできること
Ohanaでは、
✔ 骨盤・骨格バランス調整
✔ 全身の巡りを整える施術
✔ 骨盤底筋へのアプローチ
✔ フェムケアの正しい知識サポート
を大切にしています。
身体は、頭から足先までつながっています。
だからこそオハナでは、
デリケートゾーンだけを見るのではなく
全身のバランスから整えることを大切にしています。
50代の今だからこそ
若さを追いかけるのではなく、
「本来の自分の力を取り戻す」ケアへ。
✔ セルフケア
✔ 内側ケア（リフェムーン）
✔ 身体全体の調整（オハナ施術）
この3つをバランスよく。
不安や疑問があれば、
まずは気軽にご相談ください。
デリケートゾーンの悩みは、
“隠すもの”ではなく
“整えていけるもの”です。【安眠・快眠】マッサージしてもラクにならない肩こりに。50代女性に知ってほしい“体の深層”
2026/03/01
「マッサージしてもラクにならない肩こりに。
おなかの“カーブ”が関わっているかもしれません。」
50代になると、肩こり・首のつらさ・呼吸の浅さが
以前より増えたと感じていませんか？
更年期は、ホルモンの変化で筋肉や内臓の動きが鈍くなりやすく、
肩や首の緊張が抜けにくい年代です。
そんなときに、実は見落としやすいのが
おなかの中にある “大腸のカーブ（結腸曲）” の存在です。
こちらを書きながら、２０２３年ポルトガルでのボディーワークワークショップを思い出しました。
まさにこの結腸曲へ呼吸を促しながらアプローチを行っていました。身体だけでなく心の変化があったのも納得できました。
⸻
● “結腸曲（けっちょうきょく）”って？
大腸には、右と左に大きく曲がっている部分があります。
• 右のカーブ → 肝臓の近く
• 左のカーブ → 脾臓の近く
ここは、横隔膜や内臓とヒモのような組織でつながり、
まるで “ぶら下がる” ように支えられています。
更年期で内臓の動きが鈍くなると、
このカーブにも緊張がたまりやすくなります。
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● カーブがかたくなるとどうなる？
この結腸曲がかたくなると、
つながっている横隔膜・肝臓・脾臓までぎゅっと緊張します。
すると…
• 首の痛み
• 肩こり
• 肩が上がりにくい
• 呼吸が浅くなる
という、まさに50代女性が感じやすい不調が出やすくなります。
肩をもんでも治らない肩こり は、
この“おなかのカーブ”が動いていないことで起きているケースも実はよくあるようでした。
もし腹式呼吸がうまくできないのはまさにこのお腹のカーブが硬く動きにくいからでしょう。
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● からだを整えるコツ
（50代・更年期世代に特におすすめ）
内臓まわりをやさしく動かすことで、
肩や首の緊張がスッと抜けることがあります。
✔ 横隔膜をゆるめる深呼吸
みぞおちをふわっと持ち上げるように吸う
→ 内臓の“ぶら下がり”の緊張が和らぎます
✔ わき腹をゆっくり左右にストレッチ
→ 脾臓・肝臓、そして結腸曲がゆるみやすい
✔ お腹をやさしく前後に揺らす動き
→ 内臓の可動性が高まり、体の力みが抜ける
※キツい運動ではなく、
“ふれるように動かす” のが更年期の体にはぴったり。
激しい動きでなく、まずは鼻呼吸で腹式呼吸から
始めるとよいと思います。
わからない方は一緒にサロンで行いましょう。
⸻
● まとめ
更年期の肩こり・首こりは、
肩や首だけをケアしても良くならないことがあります。
その理由のひとつが、
おなかの奥にある内臓の動き。
整体を受けていただいていると
お腹の動く音が聞こえます。
身体全身を動かす。
それには
体のつながりを知ると、
ラクになる方法がぐっと見つけやすくなります。
「最近、肩がつらくて…」
そんなときは、おなかにもそっと目を向けてみてくださいね。ひとつ、おすすめがあります。
2026/02/27
ひとつ、おすすめがあります。
ほんの少しだけ、
先の予定を早めに終わらせておくこと。
完璧じゃなくていい。
大きな変化もいりません。
“少しだけ” でいいのです。
それだけで、
心に小さな余白が生まれます。
追われる感覚がやわらぎ、
呼吸が深くなる。
そして、
「私、ちゃんとできている」
という感覚が、
静かに戻ってきます。
自信は、
誰かの評価から生まれるものではなく、
自分との小さな約束を
守れたときに育つもの。
がんばりすぎなくていい。
少しだけ、早めに整える。
それだけで肩の力が抜け、
すの自分に自然と戻っていけます。
⸻
私も、てくてく歩いています。
派手ではないけれど、
毎日の積み重ね。
少しずつ足に力がついて、
体力も育ってきた。
前より、疲れにくい。
「あれ？ まだいける。」
そんな感覚が、
ふっと湧いてくる。
若い頃の勢いとは違うけれど、
静かに、確実に、
土台が強くなっている感じ。
⸻
でも、
自分のことは
案外、わかるようでわからないもの。
だからこそ、
ときに第三者の存在が
そっと支えになります。
ひとりで頑張りすぎなくていい。
気づきを映してくれる誰かがいると、
自分では見えなかった強さや、
小さな成長にも気づけるから。
50代は、
失っていく時期ではなく、
育て直せる時期。
てくてくでいい。
その歩みは、
ちゃんとあなたの自信になっていきます 🌿【質問】ストレッチを毎日しているのにどうして柔らかくならないの？
2026/02/24
ストレッチを毎日しているのにどうして柔らかくならないの？
50代、更年期世代の女性から
本当によく聞く言葉です。
「毎日ちゃんと伸ばしている」
「動画を見ながら頑張っている」
それなのに——
✔ 前屈が深くならない
✔ 肩が相変わらず重い
✔ 朝になると、また固まっている
そんな経験はありませんか？
更年期の身体に起きていること
更年期は、ホルモンバランスの変化によって
・筋肉がこわばりやすい
・血流が滞りやすい
・回復に時間がかかる
そんな状態になりやすい時期です。
つまり、
若い頃と同じやり方では、変わりにくいのです。
ストレッチには2つの種類があります
① 止めるストレッチ（静的ストレッチ）
じわっと伸ばし、呼吸を深める方法。
・疲労回復
・血行促進
・筋肉の深部までゆるむ
・リラックス効果
副交感神経が優位になり、
がんばり続けた身体を“整える”時間になります。
🌙 夜やお風呂上がりにおすすめです。
② 動かすストレッチ（動的ストレッチ）
リズムよく動きながら伸ばす方法。
・リフレッシュ効果
・身体のつながりを高める
・動作がスムーズになる
・可動域の向上
血流が上がり、神経も目覚め、
身体が“動ける状態”に切り替わります。
☀ 朝や運動前におすすめです。
変わらない理由は「偏り」
止めるだけでは、巡りが足りない。
動かすだけでは、緊張が抜けない。
どちらか一方に偏っていると、
身体は思うように変わりません。
50代の身体に必要なのは、
ゆるめる
↓
巡らせる
↓
動かす
この“循環”です。
がんばるより、整えてから動かす
オハナでは、
部分だけを伸ばすのではなく、
呼吸・姿勢・筋肉のつながりまで整えながら、
「柔らかい」よりも
“動ける身体” を目指します。
毎日ストレッチしているのに
変わらないと感じたら——
やり方ではなく、
順番とバランスを見直すタイミング かもしれません。
あなたの身体は、
まだちゃんと応えてくれます 🌿
90歳になっても、
自分の足で動ける身体を。今からでも遅くありません。
一緒に育てていきましょう。
なぜ、ほぐしてもすぐ戻ってしまうのか？
2026/02/21
なぜ、ほぐしてもすぐ戻ってしまうのか？
「マッサージしてもらった直後は楽なのに、
次の日には元どおり」
そんな経験はありませんか？
それは、
あなたの身体が“かたくなっている”のではなく、
神経の設定が変わっていないから
かもしれません。
⸻
筋肉は、
神経からの信号で緊張します。
そしてその神経は、
ファシアから常に情報を受け取っています。
もしファシアが
・常に引っ張られている
・安全ではないと感じている
・過去の緊張パターンを保持している
そんな状態であれば、
いくら外から強くほぐしても
神経はこう判断します。
「まだ安全じゃない」
「この緊張は必要だ」
すると身体は、
元の緊張パターンに戻ります。
⸻
これは失敗ではありません。
それは、
あなたの身体が
あなたを守ろうとしている証拠。
⸻
だからこそ大切なのは、
一時的に“ゆるめる”ことよりも
神経が「もう大丈夫」と感じられること。
やさしい触れ方で
ファシアのセンサーに働きかけ、
自律神経が安心モードに切り替わると、
身体は自分から
緊張を手放し始めます。
⸻
ほぐしても戻るのは、
あなたの身体が悪いからではない。
まだ
「守る必要がある」と
感じているだけ。
⸻
50代は、
責任も経験も増え、
がんばることが当たり前になってきた世代。
でも身体は、
ずっと緊張し続けるようには
できていません。
だから、
「どうやってほぐすか」より
「どうやって安心させるか」。
そこが、
これからのケアの分かれ道になります。
⸻
ファシアは、
今日もちゃんと感じています。
そして、
あなたの身体は
ちゃんと理由があって
今の状態にあります。
そこに
やさしく耳を傾けること。
それが、
本当の意味で“戻らない変化”へ
つながっていきます。
