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花粉症の季節を快適に！

毎日の仕事や家事に追われていると、花粉症の症状はよりストレスに感じてしまうもの。そんなとき、アロマオイル（精油）を取り入れることで、スッキリした気分になり、少しでも快適に過ごせるかもしれません。

アロマオイルは植物から抽出された自然の力が詰まったオイル。その香り成分が、ムズムズやイガイガを和らげるだけでなく、気分転換にも役立ちます。

忙しい毎日でも手軽に使える！ 花粉症シーズンにおすすめのアロマ

✔ ユーカリ・ラディアータ

フレッシュで爽快な香りが特徴。モヤモヤした気分をリフレッシュさせ、呼吸もラクにしてくれるので、朝の身支度や仕事の合間におすすめです。

✔ ティートリー

グリーンでハーバルな香りが、喉のイガイガを和らげてくれます。マスクの内側に1滴垂らしておくと、外出時もスッキリ感が続きます。

✔ ペパーミント

シャープで清涼感のある香りが、鼻の通りをよくしてくれます。ハンカチやティッシュに1滴たらして深呼吸すると、スーッと気持ちが軽くなる感覚に。

✔ 真正ラベンダー

爽やかで優しい香りは、呼吸をサポートしながら心も落ち着けてくれます。就寝前に枕元に1滴垂らして、ぐっすり眠る準備を。

私のアロマ体験談

私は日頃からアロマを生活に取り入れています。そのおかげか、これまで インフルエンザやコロナが流行している時期でも、体調を崩すことなく過ごせています。

もちろん、手洗いやうがい、健康管理も意識していますが、アロマの力も大きいと感じています。特に ティートリー はこの時期の必需品。ティートリーには 消炎・殺菌作用 があるといわれており、喉のイガイガを感じたときや、空気のこもった室内のリフレッシュにもぴったりです。

ティートリーについて

ティートリー（Melaleuca alternifolia）は、オーストラリア原産の植物で、その精油は強力な抗菌、抗ウイルス、抗真菌作用を持つことで知られています。特にインフルエンザウイルスに対する効果が注目されています。

ティートリーのインフルエンザに対する効果

• 抗ウイルス作用
  

ティートリー精油は、インフルエンザウイルス（特にH1N1）に対して抑制的な効果を示すことが多くの研究で確認されています。例えば、ティートリーの主要成分であるテルピネン-4-オールは、ウイルスの複製を抑制することが示されています。ある研究では、ティートリー精油がインフルエンザウイルスの複製を有意に抑制することが報告されています。

• 使用方法と効果
  

ティートリー精油は、アロマポットやディフューザーを使用して部屋に拡散させることで、空気中のウイルスを減少させる効果が期待できます。具体的には、ティートリーを含むアロマを使用することで、インフルエンザウイルスの空気中での生存率を低下させることが示されています。

• 臨床研究の結果
  

臨床研究では、ティートリー精油を含む製剤が軽度から中等度のインフルエンザ患者に対して有効であることが示されています。特に、ティートリー精油を含む製剤を使用した場合、症状の緩和が見られたという報告があります。

• 結論
  

ティートリー精油は、その抗ウイルス作用によりインフルエンザウイルスに対して効果的であると考えられています。特に、テルピネン-4-オールなどの成分がウイルスの複製を抑制することが科学的に証明されており、アロマセラピーとしての利用が推奨されています。インフルエンザの流行時期には、ティートリー精油を活用することで、感染予防や症状の軽減に寄与する可能性があります。

私のおすすめの使い方

✔ マスクに1滴 → 外出時にスッキリ感が続く

✔ お部屋のディフューザーに数滴 → 家の空気をクリーンに

✔ お風呂に数滴 → 1日の疲れを癒しながらリフレッシュ

＊お湯にそのままアロマオイル（精油）を入れても 水には溶けない ため、 塩や重曹に混ぜてから入れる のがポイント！これにより、精油が均一に広がり、お肌にも優しく使えます。

アロマを取り入れることで、体調を整えるだけでなく、気持ちも前向きになります。今年もティートリーを活用しながら、元気に過ごしたいと思います。

花粉シーズンのリモート生活で太らないための対策

花粉の季節がやってくると、外出を避けるためにリモートワークを選ぶ方も多いでしょう。しかし、動く機会が減ることで、気づかぬうちに体重が増えてしまうこともあります。特に40代・50代の女性は代謝が落ちやすいので、意識的に対策を行いたところです。私も以前なら簡単に落ちた体重がなかなか落ちなくなってきたと実感があります。

2025年春のスギ花粉情報

日本気象協会によると、2025年のスギ花粉は2月上旬に九州から関東の一部で飛散開始となり、2月下旬から3月上旬に福岡、高松、東京でピークを迎えます。その後、3月上旬から中旬には広島、大阪、名古屋、金沢、仙台などでピークになると予測されています。今年は例年より花粉飛散量が多く、特に四国や近畿では例年の約2倍とされています。

 家の中でできる軽い運動を取り入れる

長時間座っていると血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。こまめに体を動かすことで代謝をアップさせましょう。

• 30分に一度は立ち上がる（1時間で身体が固まるようです）
• ラジオ体操やストレッチ（起床後できると１日快適に過ごせますね）
• スクワットや踏み台昇降運動（家にいるからことできる運動です）
• 家事をアクティブにこなす（隙間時間に掃除や洗濯をしながら身体を大胆に使い意識的に動いてみる）

 食事の管理も意識する

家にいると、つい間食が増えてしまいがち。バランスの取れた食事を心がけ、無駄なカロリー摂取を防ぎましょう。

• おやつはナッツやヨーグルトなどヘルシーなものを選ぶ（くれぐれも程々をこころがける）
• 食事の時間を決めてダラダラ食べを防ぐ（食後の歯磨きがおすすめです）
• タンパク質や食物繊維を意識的に摂取する（低たんぱくであれば、魚、大豆製品がおすすめです）
• 水分をこまめに摂る（白湯やハーブティーがおすすめ）

姿勢を意識してエネルギー消費を増やす

リモートワークではつい猫背になりがちですが、良い姿勢を保つだけでも消費カロリーが増えます。

• 背筋を伸ばして座る
• 腹筋を意識して深い呼吸をする
• 時々立って仕事をする（スタンディングデスクがあれば活用）

１日の推奨摂取カロリー（40〜50代女性）

▶ 低活動（デスクワーク中心・運動なし）

→ 約1,600 kcal

▶ 中程度の活動（通勤・家事・軽い運動）

→ 約1,800 kcal

▶ 高活動（運動習慣あり・立ち仕事多め）

睡眠不足は代謝の低下を招き、太りやすくなる原因になります。また翌日のヤル気にもつながりますから、うまく工夫をして適度な運動やリラックス習慣を取り入れ、良質な睡眠を確保しましょう。

• 就寝前のスマホ・パソコン使用を控える
• 寝る前に軽いストレッチや入浴をする（呼吸法がおすすめです）
• 決まった時間に寝起きする習慣をつける

必要な睡眠時間： 7時間以上（理想は7.5〜8時間）

 理想の睡眠スケジュール

 22:30〜23:30 就寝 → 6:00〜7:00 起床

成長ホルモンの分泌が活発な時間（22:00〜2:00）に深い眠りをとるのが理想

成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、髪や爪の健康もサポートします。

 気分転換も大切に

花粉症で外に出られないストレスが溜まると、つい食に走ってしまうことも。リラックスできる時間を作ることで、ストレス食いを防ぎましょう。

アロマや音楽でリラックスする（グレープフルーツやローズマリーの香りでリフレッシュがおすすめです）

好きな本を読んだり趣味の時間を持つ

軽く体を動かすことで気分転換する（かるく汗ばむ程度が気持ちもリフレッシュできますね）

上記をみると健康を考えるとよさそうです。「できない。難しい」そんな時、体重が増えたら出来るだけ早めに戻す。外へ運動をしに行く。リモートワークが続く花粉シーズンでも、少しの工夫で太りにくい習慣を作ることができます。自分に合った方法を取り入れながら、快適に過ごしていきましょう！

力を抜いた歩きで、本来の自分を取り戻す

～50代女性のための「自然体メソッド」～

私たちの体は、知らず知らずのうちに余計な力を入れてしまっています。肩こりや腰痛、動作のぎこちなさに悩む50代のあなたへ。実は、武術の世界では「力を抜く」ことが真の力を引き出す秘訣とされています。力を抜くことで、自然と本来の強さやしなやかさが発揮されるとのことでした。

1. 力を抜くことがもたらす驚きの効果

私は、長距離を歩く時や球技での動作に無意識に力が入りすぎていました。仕事でも親指を痛めたこともありました。「蹴らない、捻らない」歩き方を意識することで、以下のような効果が得られます。

無理なく軽やかに歩ける

身体全体の血流が良くなり、むくみや冷えが改善する

本来の動きが取り戻され、体型にも変化が現れる

2. おすすめの「めぐらす・ととのえる・きたえる」

オハナでは、「力を抜く」呼吸法を取り入れた整体をご用意しています。以下の3ステップで、体全体のバランスと本来の美しさを引き出します。

① めぐらす – 自然な流れを取り戻す

体内の血液やリンパの流れが滞ると、冷えやむくみ、疲労感につながります。全身の余計な力を抜き、自然な循環を促すことを目指します。

【期待される効果】 むくみの解消、冷えの改善、リラックス感の向上

② ととのえる – 骨格と筋肉のバランスを整える

日常生活で無意識に固定してしまう骨盤や肩甲骨。その硬直は、姿勢の悪化や慢性的な腰痛・肩こりの原因になります。「力を抜く」呼吸法を取り入れ、正しい姿勢へと導きます。

【期待される効果】 姿勢の改善、動きやすさの向上、痛みの軽減

③ きたえる – 自然な動きを支えるインナーマッスルの強化

力を抜いた状態での動きは、体の内側―インナーマッスルや遅筋―をしっかりと使う動きです。自然な歩行や呼吸、動作を通して鍛えることで、体全体のバランスが整い、健康的な美しさが育まれます。

【期待される効果】 長持ちする施術効果、体力の向上、代謝アップ

3. 歩き方が変われば、人生が変わる

昨年、韓国のキウン先生のレッスンを受けた際、いまだに力みが身体じゅうにあることに気づかされました。それ以来、日常動作にも意識が向くようになりました。今もお稽古を続けています。余計な力は重さやバランス、体の内側の動きを抑圧してしまいます。

これらの症状は、仕事や家庭でのパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。

婦人科検診の重要性

私の母は乳がんを経験したため、私は定期的に検診を受けるようにしています。毎回結果が届くまでドキドキしますが、今回も異常なしでした。先日、放射線技師の方から「女性は男性と違い、かかりつけの婦人科医を持つことが非常に重要」とアドバイスをいただきました。

定期的な婦人科検診を受けることで、子宮や乳房の健康状態を把握し、早期発見が可能になります。特に乳がんは早期発見が治療の鍵となります。

健康維持のための習慣

「頑張らなければならない時期に、しっかりと頑張れる体を維持する」ためには、日頃からのケアが大切です。

1. 定期的な運動軽い運動やストレッチを取り入れ、筋力と柔軟性を維持する。
2. バランスの取れた食事栄養バランスを意識し、特にカルシウムやビタミンDを積極的に摂取する。
3. 十分な睡眠質の良い睡眠を確保し、心身の疲労を回復させる。
4. ストレス管理趣味やリラクゼーションの時間を大切にし、ストレスを軽減する。

自分の体と向き合うことの大切さ

これからの人生を健康的で充実したものにするために、

定期的な婦人科検診を受ける

1. 信頼できるかかりつけ医を持つ
2. 体の変化に早めに気づく

ことが重要です。

まとめ

日本では乳がんの罹患率が30代後半から増加し、40代後半から60代前半にかけて高い発症率を示します。定期的な検診を受けることで早期発見が可能となり、治療の成功率も高まります。年齢に応じた適切なケアを行い、自分の健康を守るために積極的に行動しましょう。

豊能町の静けさに包まれて ～心と体を癒すひととき～

豊能町にある女性専用サロン「オハナ」では、自然豊かな環境で心身をリフレッシュできるお得な体験をご提供しています。当サロンは、四季折々の美しい山々に囲まれた静かな場所に位置し、都会の喧騒から離れてゆったりとした時間をお過ごしいただけます。

そんな景色が、私たちのサロンの一部でもあるんです。

豊能町について

豊能町（とよのちょう）は、大阪府の北部、豊能郡に位置する町です。北は京都府、東は兵庫県と接しており、自然豊かな環境が広がっています。町の総面積は約34.37平方キロメートルで、山間部が多くを占めています。

人口は約19,000人で、主に農業が盛んな地域です。特産品としては、米や野菜、果物などが生産されています。また、町内には歴史的な寺社や文化財が点在し、観光スポットとしても知られています。

交通面では、能勢電鉄妙見線が町内を通り、大阪市内へのアクセスも比較的良好です。さらに、自然環境を活かしたハイキングコースやキャンプ場なども整備されており、アウトドア活動を楽しむことができます。

豊能町は、自然と歴史が調和した魅力的な町であり、四季折々の風景や伝統文化を堪能できる場所として、多くの人々に親しまれています。

静かな街で感じる自然の息吹

私はこちら、豊能町に住んで約30年。都会の喧騒とは無縁のこの街には、近くにコンビニもありません。春はうぐいすの鳴き声、夏は虫の音や風のささやきが心地よく響きます。朝夕には、健康のため散歩を楽しむ人々や犬の散歩する姿がみられます。ゆったり穏やかな時、この土地ならではかもしれません。きっと内観するにはとっておきの環境なのでしょう。

遠方からわざわざ訪れる理由

「オハナ」には、遠方からわざわざ訪れてくださる方も少なくありません。そんなお客様の中には、この静かな環境を求めていらっしゃるのかも。都会の忙しさを忘れ、自然の中で深呼吸する時間。それは、日々のストレスから解放され、心をリフレッシュする大切なひとときになっていると思います。

豊能町の魅力

この町には温かいコミュニティがあり、地元のイベントやお祭りが大切に受け継がれています。特に秋には収穫祭や文化祭が開かれ、多くの人が集まり、和やかな雰囲気に包まれます。ハイキングコースや散策スポットも多く、自然を満喫できる場所がたくさんあるのも魅力のひとつです。

豊能町へのアクセス

大阪からのアクセスも意外と便利です。

電車の場合

• JR宝塚線で「川西池田駅」まで行き、そこから能勢電鉄に乗り換えます。

• 最寄り駅は「光風台駅」所要時間は約1時間半です。

• 能勢電鉄の車窓からは、都会にはないのんびりとした風景を楽しめます。

車の場合

• 名神高速道路の「とどろみ」または「川西IC」を降り、国道173号線を北上すると、豊能町に到着します。

• 所要時間は約30分～1時間。ちょっとしたドライブにもぴったりです。

バス

• 御堂筋線、箕面萱野駅下車より20分ほど阪急バスで「箕面森町地区センター」下車。