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「肩こり＝肩の筋肉」だけではありません

みなさんは「肩こり」と聞くと、

肩の筋肉がかたくなっていることを想像されると思います。

肩に手をあてて、ほぐしている方をみると

肩ほぐしても、、、と思うのです。

マッサージやストレッチが

肩こりの解決方法だと考えられがちです。

ですが、それだけでは一時的に楽になっても、

またすぐに戻ってしまうことが多いのです。

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どうして肩の筋肉が固まるのでしょうか？

実は、肩そのものに問題があるのではなく、

からだ全体のバランスや神経の働きが関係しています。

つまり、肩こりは“結果”であって“原因”ではないのです。

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肩こりをつくる4つの理由

1. 呼吸の問題

息を吸ったり吐いたりする力（横隔膜や胸の動き）が弱いと、

肩にまで負担がかかってしまいます。

2. 首の神経のストレス

自律神経がピリピリと緊張し、肩の筋肉が休めなくなります。

3. 内臓の疲れ

胃や肝臓などの調子が悪いと、その影響が肩のまわりに出ます。

4. 心や姿勢のクセ

ストレスや感情の影響で「身を守ろう」と肩に力が入ってしまいます。

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肩を触らなくても肩こりは楽になります

少し不思議に思われるかもしれませんが、

肩を直接さわらなくても肩こりがやわらぐことがあります。

• 胃の調子を整えると肩が軽くなる

• 肝臓をケアすると首の横の筋肉がやわらかくなる

• 首の奥の神経の緊張をとると深いコリが消える

このように、肩こりは「全身からのサイン」でもあるのです。

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👉 ですので、肩こりを解決するためには、

運動不足からくる腰痛

ある姿勢から腰が痛くて動けなくなる――

そんな経験はありませんか？

最近では、長く座ったまま動かない時間が増えている方も多いものです。

でも実は、その腰痛の原因は「腰」ではなく、

運動不足で使えていない“太もも”にあることも多いんです。

腰を守るためには、腰そのものに頼るのではなく、

「太もも」をしっかり動かすことが大切ですね。

シカル消費（エシカル消費）って？

日本では、駅や街、テレビの広告などから毎日たくさんの情報が入ってきます。そのせいで、気づかないうちに「もっと買いたい！」という気持ちが膨らんでしまいがちです。

でも、生活には消費が必要な場面も多いのが現実です。大切なのは、

本当に必要なものを見極めて買う

買ったものは大事に最後まで使う

ことです。

今の生活を続けると、地球３個分の資源が必要になると言われています。だから、大量消費を避け、

リサイクルや再生利用されたもの

生産や流通で搾取のないもの

地元産や生産者の顔が見えるもの

など、環境や社会に配慮した「エシカル消費」を意識することが大切です。

完璧を目指さなくても、できることから少しずつ、無理なく楽しく取り入れていきたい――そんな気持ちになったのは、私ももうすぐ60歳を迎えるせいかもしれません。

ものも身体も大切にする暮らし

建前ではなく、私たち一人ひとりが ものを大切に扱い、最後まで使うこと が必要です。最近は洋服のサイズ直しが流行っています。サイズが変わった服を捨てずに直して使う――こうした工夫も、ものを大切にする一歩です。

これは身体も同じです。身体もメンテナンスをしながら、無理なく使い続けること が大切です。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、 できることから少しずつ。

10月、呼吸に意識を向けて心地よく

10月に入り、朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。

木々の色づきも少しずつ始まり、季節がゆっくりと進んでいくのを感じます。

そんな変化の時季こそ、呼吸に意識を向けてみましょう。

せかせか動き続けると、呼吸は浅くなり、肩や心までこわばってしまいます。

そこで、ちょっとした呼吸のコツ。

肩に意識をあげて、そっと持ち上げる。

吐く息とともにふわっと下ろしてみる。

　秋の空気に重さをゆだねるように。

息を吸うときは自然に、心地よく。

吐くときは、吸うよりも少し長めに。

　まるで木の葉が風にのって舞い降りるように。

これだけで、肩の力が抜けて、

秋の澄んだ空気と一緒に、

自分のペースを取り戻せる気がします。

呼吸に耳を澄ませる時間は、

自分とやさしくつながる時間。

気づけば、それが日常に根づいていきます。

まずは、ひと呼吸から。

今日も、深く息を吐きながら

季節の変わり目、眠りの質を見直すとき

朝晩の気温が下がり、少しずつ眠りやすくなってきましたね。

けれど同時に、夏の暑さによる疲れがそろそろ溜まってくる頃でもあります。

身体も心もなんだか重だるく、膝まわりに違和感を覚えることも。

季節の変わり目だからこそ、私たちの身体は敏感に反応しているのかもしれません。

そんなときに大切なのは――しっかり眠ること。

睡眠中は体がリラックスし、日中に受けたダメージを修復する「成長ホルモン」が分泌され、代謝も活発になります。

また、大脳が休むことで自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和や耐性アップにもつながると言われています。

つまり、良質な睡眠は心身の健康を守り、翌日のパフォーマンスを高めるための大切な準備。

そこでおすすめなのが、“眠りの香り”。

アロマを取り入れることで、脳をやさしく休息モードに切り替え、疲れをすっきり回復へと導いてくれます。

眠りをサポートするおすすめアロマ3選 🌙✨

ラベンダー

　リラックスの代名詞ともいえる香り。心を落ち着け、安眠へと導いてくれます。

スイートオレンジ

　やさしい甘さが安心感を与え、不安や緊張をゆるめてくれる香り。夜にも使いやすい柑橘系です。

フランキンセンス

　深い呼吸を促し、心を静めて瞑想のような落ち着きをもたらしてくれる香り。眠りの質を整えたいときにおすすめです。

サロンで体験できる“眠りのブレンド”

オハナでは、フランキンセンス × カモミールローマン × ゼラニウムをブレンドした、

しっとりやさしい時間を過ごせるアロマトリートメントもご用意しています。

香りに包まれながらのトリートメントは、心も身体も深い休息へ。

「眠りの質を整えたい」「だるさをリセットしたい」という方におすすめです。

夜長の季節がはじまる今こそ、香りに包まれる「睡眠の日」をつくってみませんか？🌙✨

体力不足じゃないかも？！

その疲れ、「脳の忙しさ」が原因かもしれません

「最近、なんだかずっと疲れている気がする…」

そう感じたとき、真っ先に「体力が落ちたのかな？」と考えがちですよね。

でも、実は――

その疲れ、体の問題ではなく「脳がずっと忙しいせい」かもしれません。

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脳が勝手にフル回転していませんか？

体力のない人の中には、頭の中で音楽が流れ続けていたり、ひとり言が止まらなかったりと、無意識のうちに脳がフル稼働している方が一定数います。

• 頭の中で音楽がずっとリピート再生

• 自分の声でナレーションが流れ続ける

• 脳内会議が24時間休むことなく開催中

これ、かなり脳に負担がかかります。

体自体は元気でも、「なんかもうヘトヘト…」と感じてしまうのはそのせいかもしれません。

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私自身も「脳がずっとしゃべってるタイプ」でした

実は私もそう。

いつも頭の中がフル回転していて、静かな時間なんてほとんどありませんでした。

「普通の人って、何も考えてない時間があるの？！」

「頭の中、何も流れてないってどういうこと？！」

ずっとそう思っていました。

だからこそ、疲れているのに眠れなかったり、休んでもスッキリしなかったり…。

でも、原因が「体力不足」ではなく「脳の過活動」だと気づいてから、対策が変わりました。

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脳の休憩時間をつくるなら「呼吸」がおすすめ

私がいろいろ試してみて、一番効果を感じたのが「呼吸」です。

瞑想やいきなりの運動も良いのですが、ハードルが高いと続きません。

その点、呼吸ならどこでも、いつでも、誰でもできます。

呼吸にもさまざまな方法があり、その時の心や体の状態に合わせて選べます。

たとえば――

• 中庸呼吸：心と体をニュートラルに戻す呼吸法

• ボックス呼吸：息を吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返し、自律神経を整える呼吸法。イライラしがちな方へおすすめです。

• カパーラバティ：丹田をしっかり使い、不要なものを吐き出してスッキリさせる浄化の呼吸法。あとからの呼吸がぐっと深くなるのを実感できるでしょう。

ほんの数分でも、脳の「休憩時間」になります。

呼吸によって、頭の中が静かになり、余計な疲労感も減っていきます。

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カパーラバティ呼吸法で感じた、小さな大きな変化

先日、呼吸法ミーティングのシェア会で、カパーラバティ（浄化の呼吸）を実践しました。

すると――

「ぽっこりお腹がスッキリした！」

「横隔膜の動きがよくなった！」

そんな声がたくさん届きました。

ほんの短い時間の呼吸でも、体はちゃんと変化してくれるんです。

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私自身の体験

私が一番感じたのは、足裏がしっかり地に着いている感覚。

地に足がつく、とはよく言いますが、まさにその感覚でした。

人によって感じ方はさまざまです。

変化はとても微細で、派手さはありません。

でも、その「微細な気づき」を積み重ねていくと――

• 体の居心地がよくなる

• 気持ちが中庸に整ってくる

• 生き方も、息（呼吸）も、楽になる

そんな変化につながっていきます。

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小さな呼吸が、大きな安心へ

カパーラバティは、体の中に溜まった不要なものを吐き出し、心身を軽くしてくれる呼吸法です。

ちょっとした疲れや、気持ちの停滞を感じたときにもおすすめです。

呼吸は、誰でも、どこでも、すぐにできる“自分を整える道具”。

年齢とともに変わる「骨盤底」──尿漏れの原因と対策

女性の体は、年齢とともにさまざまな変化を迎えます。

「筋肉の衰え」がその一つですが、実は尿漏れの原因はそれだけではありません。

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筋肉だけじゃない、支える力の変化

筋肉のピークは20代。そこから少しずつ筋力は落ちていきます。

でも、尿漏れに関わるのは筋肉だけではなく、体を支える“線維”の質の変化も大きなポイントなんです。

骨盤を支えるのに重要な「線維」は、主にこの2つ。

• コラーゲン：強度担当。切れにくく、骨盤底や靭帯に多く含まれます。

• エラスチン：弾力担当。伸び縮みして、元の形に戻る性質があります。

このバランスがあってこそ、骨盤底はしっかり支えられているのです。

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更年期とともに質が落ちる線維

更年期になると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。

すると、このコラーゲンやエラスチンの“質”が落ちて、支える力がガクッと低下します。

「なんとなく緩んできた気がする…」

そんな体のサインが出やすくなるのも、この時期です。

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生活習慣の負担もじわじわ影響

ホルモンの変化だけではありません。

日々の生活習慣も、骨盤底に少しずつ負担をかけていきます。

• 慢性的な炎症 → コラーゲンが硬くてもろくなる

• 肥満・便秘 → 腹圧が高くなり、支える力に負担がかかる

• 咳の習慣、座りっぱなし、運動不足 → 骨盤底への圧力が続く

こうした小さな要因が積み重なることで、骨盤底の機能が低下してしまいます。

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尿漏れが起きるメカニズム

まとめると、尿漏れは次の三つ巴によって起こりやすくなります。

1. 骨盤底筋群の弱化

2. コラーゲン・エラスチンなど線維の質の低下

3. 生活習慣による負担の蓄積

この３つが重なることで、支える力が限界を超えてしまうのです。

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対策のポイント

尿漏れ対策というと「骨盤底筋を鍛える」が真っ先に浮かぶかもしれません。

もちろんそれも大切ですが、それだけでは足りません。

• 炎症を起こさない生活

• 腹圧を高めすぎない工夫（便秘・肥満・姿勢の改善）

• 咳やくしゃみなどの衝撃に備える身体づくり

年齢、ホルモン、生活習慣――。

３方向からバランスよくケアしていくことが、これからの世代に必要です。

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身体はひとつながり。

どこか一か所だけを鍛えたりケアするのではなく、全体をみて整えていくことで「日常の快適さ」が守られていきます。

「少し気になる」そんな段階で対策を始めることが、未来の自分へのギフトです。

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🌿 オハナでは、呼吸法を取り入れながら姿勢改善に取り組んでいます。

正しい呼吸は、骨盤底への負担を減らし、筋肉の働きを引き出す土台づくり。

姿勢が整うことで、骨盤底も自然と支えやすくなります。

「何から始めればいいかわからない」「ちゃんと整えたい」

そんな方も安心してご相談くださいね。

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知識は増えているのに、日常は変わらない──。

その理由は意志の弱さではなく、“気づく力”がまだ眠っているだけかもしれません。

知識はどんどん増えていくのに、日常は思ったほど変わらない――。

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、私自身にもそう感じていた時期がありました。

そして、多くの方がこう思ってしまいます。

「私にはやっぱり無理なのかな」

「これは自分に合っていないのかも」

そうしてまた新しいやり方を探しに行き、気づけば同じループをぐるぐると繰り返してしまうのです。

学びが根づかない背景にある３つのポイント

1. 腑に落ちていない習慣（ルーティン）になっていない
2. 自分より他人に意識が向きすぎている
3. 「目の粗い観察」しかできていない（観察になれていない）

この状態では、学んだ知識が日常に根づきにくいのです。

では、これらをクリアできたら？

1. 知識が「知っている」だけでなく「使える力」に変わる
2. 日常の小さな行動が自然に変わり、その結果が積み重なる
3. 自分軸が整うことで、人と比べずに進めるようになる
4. 学びが価値として循環し、お金や時間も有効に活かせる

つまり――

学びが人生にしっかり根を張り、成果として形になっていくものですね。

第一歩は「観察」から

これは誰かが答えをくれるものではなく、

「自分との対話」を通じて育っていくでしょう。

具体的な行動に落とし込むには、まず細やかな観察から始めてみましょう。

難しく考える必要はありません。

たとえば、普段の「お皿を持ち上げる動作」を観察してみるだけでもいいのです。

• どのタイミングで手が動いているのか
• 
  
• 力加減はどうか
• 
  
• 肩や腕、呼吸はどうなっているのか
• 
  
• 「よいしょ」と力んでいるのか、それとも自然にできているのか

こうした観察を通して、

「自分が普段どうしているか」に気づけるようになります。

そして気づいた瞬間に、

「こうしたらもっと楽かもしれない」

「ここで息を吐いたらスムーズだな」

――そんな小さな修正が自然と生まれていきます。

この小さな修正の積み重ねが、やがて「腑に落ちる感覚」や「自然なルーティン」をつくっていきます。

ほんの小さなステップが、大きな変化の入口なのです。

私の体験：呼吸法との出会い

みなさんにもきっと運命の出会いがあると思います

3年前、私は「いい呼吸 Toshi チャンネル」に出会いました。

Toshiさんが毎週届けてくださる、無料の30分呼吸のお稽古――。

それが、当時の私にとって大きな希望となりました。

今では、さらに深く呼吸法を学び続けています。

当時の私は、繊細すぎる自分に自信が持てず、不安ばかりを抱えていました。

けれど、その呼吸法をきっかけに、ほんのささやかな変化に気づけるようになったのです。

同時に、こう実感しました。

「私が自分をいたわるとき、私はいちばん上機嫌でいられる」

その確かな感覚が、静かに心の奥に宿っていきました。

まるで、自分の中に小さな宇宙が広がるような――そんな感覚。

それでも私たちは、どうしても「人と比べる世界」の中で生きています。

けれど、このささやかな変化を感じ取るためには、他人と比べている暇なんて、きっとないのです。

さいごに

あなたは、今日どんな“小さな気づき”に出会えそうですか？

その気づきのひとつひとつが、明日のあなたを少し軽く、やさしくしてくれるかもしれません🌿