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🌿 疲れ・冷え・むくみ…それ、もしかして「ひぞう」のせい？

最近、こんなことありませんか？

・なんだか疲れが取れない

・手足がいつも冷たい

・夕方になると足がむくむ

年齢のせいかな…と思いがちですが、

実は 「ひぞう（脾臓）」の元気が落ちている サインかもしれません。

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🫀 ひぞうってどこにあるの？

ひぞうは、おなかの左うしろ側・あばら骨の中にあります。

背中に近いところで、

胃やすい臓と“手をつないで”支え合っている臓器です。

普段あまり意識されませんが、

ひぞうは私たちの体をしっかり支える“縁の下の力持ち”なんです。

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💪 ひぞうの大切なしごと

ひぞうは、見えないところでこんな働きをしています。

1️⃣ 古くなった血をきれいにする

　使い終わった赤血球を分けて、体が使える形に整えます。

2️⃣ 体を守る（免疫）

　ウイルスやばい菌とたたかう細胞を集めてくれます。

3️⃣ 血をためておく

　必要なときにすぐ使えるように、血液をストックしています。

つまり、ひぞうは

「体を守る」「血をめぐらせる」「酸素を届ける」

ためのとても大事な臓器なんです🌸

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🌸 ひぞうが疲れるとどうなる？

ひぞうが元気をなくすと、

次のような不調が出やすくなります。

・風邪をひきやすい（免疫が下がる）

・顔色が悪い、立ちくらみがする（血が足りない）

・いつもだるい（疲れがとれない）

・手足が冷える

・むくみやすい

どれも「更年期だから…」「年齢のせい」と思いがちですが、

実は、ひぞうのサポート不足が関係していることもあるんです。

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🌬 ひぞうを元気にする“呼吸法”

ひぞうは、おなかの中の空気の流れとも深く関係しています。

だから、無理に動かすよりも、

「呼吸」で内側から整えるのがおすすめです。

🍀 やってみよう！ひぞうを整える呼吸法

1️⃣ イスにすわるか、寝ころんでおなかに手をあてます。

2️⃣ 鼻からふわっとはいてから、

ゆっくり息を吸って、

おなかがふくらむのを感じます。

3️⃣ 鼻からゆっくり息をはいて、おなかがしずむのを感じます。

4️⃣ これを 5〜10回 くり返してみましょう。

呼吸を続けていると、

血のめぐりをよくして

ひぞうへも働きかけてくれるでしょう。

注意👀⚠️

呼吸は当たり前にしているため、自分で気づくには難しいかもしれません。焦らず続けてみてくださいね。

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🌺 オハナでは…

オハナでは、

ひぞうを整えるための“呼吸力”を高める

パーソナルセルフケアレッスンを行なっています。

おうちでも続けられるやさしい方法で、

冷え・むくみ・疲れの改善をサポートします。

自分の呼吸で、体の中から整えていきましょう🌸

インターネットご予約

ごはんのあとに腰が痛い…もしかして膵臓のせい？

─── 腰痛と膵臓の意外な関係

膵臓はお腹の奥、腰の近くにある小さな臓器です。

あまり動かないけれど、調子が悪くなると腰にじんわり痛みを感じることがあります。

特に、

• 動かしていないのに腰が重い

• ごはんを食べたあと腰が痛い

という場合は、膵臓の働きも関係しているかもしれません。

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腰痛とお腹の調子をやさしく整える方法

膵臓をいたわると、腰だけでなくお腹の調子もラクになることがあります。

難しい運動は不要です。ちょっとした工夫でできます。

1. アロマでリラックス

おうちで簡単にできるケアです。

おすすめは、

• ベルガモット

• マジョラム

• ジンジャー

ディフューザーで香りを楽しむだけでもOK。

香りを感じながら深呼吸すると、体の緊張もやわらぎます。

2. 軽く体を動かす

運動が苦手でも大丈夫。腰やお腹の血のめぐりをよくする、ゆる〜い動きです。

• 食後30分くらいの軽いお散歩

• 腰やお腹をそっと伸ばすストレッチ

1回5分でも、続けると体がラクになります。

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まとめ

腰が痛い＝筋肉や骨だけの問題とは限りません。

膵臓など内臓の調子も、腰の痛みに関わっています。

アロマや軽い動きで、腰とお腹をやさしくケアしてみてください。

無理せず少しずつ、体をいたわることから始めまてみてはいかがでしょうか？

🌿風邪シーズンにおすすめ！

香りで整えるアロマスプレーづくり✨

朝晩の冷え込みが強くなり、

街のあちこちでマスク姿の方を見かけるようになりましたね😷

今年もそろそろ、風邪が流行りはじめる季節。

そんな時期におすすめなのが、

手軽に作れて、気分転換にもなる「アロマスプレー」です🌸

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🌼アロマスプレーの活用シーン

• マスクの外側に軽くひと吹き（香りで快適に）

• 玄関やリビングの空気をリフレッシュ

• 仕事や家事の合間に、気分を切り替えたいときに

精油の香りには、空気をすっきりさせたり、

気持ちを穏やかに整えたりする働きが期待できます。

いつもアロマを購入しているメーカー様からも

アロマの香りには、

抗菌・リラックスの両方の作用がありますと。

寒暖差や季節の変わり目で、

身体は思っている以上に緊張しています。

深呼吸をしながら、香りで整える時間を🌿

まるで“香りのマスク”のように、

心と体をやさしく包み込んでくれるでしょう🌿

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🧴アロマスプレーの作り方（50mlボトル分）

〈材料〉

• 無水エタノール … 10ml

• 精製水 … 40ml

• お好きな精油 … 合計10滴（約1〜2％濃度）

〈作り方〉

1. スプレーボトルに無水エタノールを入れます。

2. 精油を加えて、軽く混ぜます。

3. 精製水を加えてよく振り、全体をなじませます。

4. 使用前にも、軽く振ってからスプレーしてください✨

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🌸おすすめブレンド例

風邪予防＆空気すっきりブレンド

• ユーカリ・ラディアータ … 3滴

• ティートゥリー … 3滴

• レモン … 2滴

• ラベンダー … 2滴

気分転換＆リフレッシュブレンド

• ペパーミント … 3滴

• レモン … 3滴

• ローズマリー … 2滴

• オレンジ・スイート … 2滴

香りを変えるだけで、季節や気分に合わせて楽しめます🌿

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⚠️ご使用時の注意点

• 肌や衣類に直接スプレーしないでください。

• 小さなお子さまやペットの手の届かない場所で保管を。

• 犬🐶や猫🐱のいる空間では使用を控えましょう。

　（特に閉め切った部屋では避けてください）

• 直射日光・高温多湿を避け、1ヶ月を目安に使い切りましょう。

• 精油の種類によっては刺激が強いこともあります。初めて使う際は少量でお試しを。

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忙しい毎日の中で、

ほんのひと吹きの香りが“深呼吸したくなる時間”をくれます🌿

どんな日も、

香りとともに心をやわらかく、優しく整えていけますように✨

おすすめレッスンはこちら

他に類をみない、アロマの香りでおしゃれ演習レッスン

🌬️呼吸法でできる簡単セルフケア

呼吸って、

“自分をゆるめるスイッチ”でもあります。

調子が悪いとき、

肩や首、みぞおちが固まっていることが多いんです。

そんなときは、まず――

💨 息を「吐く」こと から。

深く吸おうとしても

上手くいかないかも。

口から「ふ〜」っと細く長く吐く。

それだけで、

お腹が少しずつやわらかくなって、

全身の緊張がゆるんでいきます。

身体がゆるむと、

気持ちもやさしく戻ってくる🌿

今日のセルフケア、

“吐く呼吸”からはじめてみませんか？

情報に振り回されていませんか？

世の中は今、まさに情報合戦。

「これをすれば良い」「あれが効く」と、

健康や美容に関する情報があふれています。

一方で、あまりにも多くの情報の中で、

「結局、何を信じればいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

「信じるものは救われる」

確かに、そう言える部分もあります。

けれど、身体を見ていくと――

一つの方法だけを信じて突き進むと、

一見、解決したように思えても、

実は根本が整っていないことも少なくありません。

不調には、

・突発的に起こるもの

・長く続く慢性的なもの

と、さまざまな原因や背景があります。

中には、病院での検査や治療が必要なケースもあります。

そういった場合は、迷わず医療の力を借りることが大切です。

でも、それだけで終わらせてはいけません。

自分の身体を、自分でケアすること。

それは、どんな人にも必要なことだと思うのです。

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私はアスリートでも、ダンサーでもありません。

けれど、長寿の家系に生まれたこともあり、

「自立した100年人生」を考えたとき、

このままでは難しいと痛感しました。

だからこそ、

自分の身体は、自分で最後まで責任を持つ。

そのために選んだのが、「セルフケア」です。

「できたらやりましょう」――

20代なら、それでもいいかもしれません。

けれど、50代を過ぎた今は、

身体と真剣に向き合うときではないでしょうか。

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自分の手で、自分を癒す時間。

それは、身体を整えるだけでなく、

心を穏やかにし、生きる力を取り戻す時間でもあります。

一緒に、セルフケアの道を歩んでいきましょう。

あなたの100年人生を、軽やかに、生き生きと過ごせるように。🌿

閉経を迎えてから、

髪が細くなったり、コシがなくなったり…

そんな変化を感じていませんか？

最近は「抜け毛が気になる」というお声もよく聞きます。

そんな時におすすめなのが、

炭酸を使ったドライヘッドケアです✨

サロンで受けると、

「はぁ〜気持ちいい🥴」と

つい眠ってしまうほど、深くリラックスできます。

でも実は——

お顔を毎日お手入れするように、

髪や頭皮も“毎日のケア”が大切なんです。

Ohanaでは施術のあと、

ご自宅でもできる簡単なセルフケアをお伝えしています。

自分の手でケアすることで、

小さな身体の変化に気づけたり、

「私、がんばってるな」って

自分をいたわる気持ちが自然とわいてきます🌿

続けるほどに、

髪も、心も、ふんわり整っていきます。

Ohanaで使用している化粧品は、

製薬会社が開発した、品質管理の行き届いた製品です。

アロマの香りには癒しの力がありますが、

抜け毛や髪のハリには、

血行促進と保湿をしっかりサポートするケアが欠かせません。

香りでリラックスしながら、

根本から“美しい髪”を育てていきましょう🌸

こちらからご予約お願いいたします。

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〜腱鞘炎を防ぐ「手首ストレッチ」〜

気づけば今年も2ヶ月ちょっと。

掃除や片づけ、仕事の締めなど、手を使うことが増える季節かも。

いつもがんばってくれている“手”に、

少しだけ休息の時間をあげましょう🍀

スマホやパソコン、料理や家事…

毎日の動きで、実は“手首”はとても頑張っています。

手首がかたくなると、腱鞘炎だけでなく

肘・肩・首にまで負担が広がってしまうことも。

そんなときにおすすめなのが、

たった1分でできる「手首ストレッチ」です✨

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🫱やり方

① 片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

② 反対の手で指先をつかみ、手首をゆっくり反らせましょう。

③ 手首から肘にかけて、じんわり伸びる感覚を味わいながら10秒キープ。

④ 今度は手のひらを下に向けて、同じように10秒キープ。

⑤ 左右3セットずつがおすすめです。

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🌸ポイント

・痛みが出ない“気持ちいい伸び”で止めましょう。

・肘をしっかり伸ばすのがコツ。

・呼吸を止めずに、吐くときにふ〜っとリラックス。

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🌼期待できる効果

・手首の柔軟性アップ＆腱鞘炎予防

・デスクワーク・スマホ疲れの軽減

・肘・肩の負担が減り、上半身が軽くなる

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💬

家事やスマホの合間に、

ほんの1分、手首をのばしてみませんか？

コツコツ続けることで、疲れにくい手に変わっていきます✨

ここ最近、急に

目の下のクマがくっきり出てて😳

「寝不足かな？」と思って

昨日はたっぷり10時間寝たのに…

クマ、全然消えなかった。笑

ただの“老化によるクマ”でした🥲

こんなに急に目立つ!? ってくらい

線が入っててショックです💦

　

老化の悩みって、

1週間ごとに変わってませんか？

先々週→まぶたのたるみとおでこのシワ

先週→ゴルゴライン

今週→クマ

マリオネットラインやほうれい線なんて

もう常連さんです😂

　

隠しますか？

でも…いずれはバレてしまう。

限界がありますなら

だったら、

身体のケアから“顔”を変えていきましょう✨

365日、わたしを整える力

ファシアケアで頭の片隅に置いておくとさらにケア効果があがるようでした。

一般的に日本では

ファシアとは、筋肉、内臓、骨、血管、神経など全身の組織を包み込み、つなぎ合わせる網状の結合組織の総称です。日本では「筋膜」と呼ばれることが多く、筋肉を包む膜を指すことが多いですが、ファシアは筋膜よりも広い概念で、全身に張り巡らされています。

ファシアの役割

• 組織の保護と安定:臓器、筋肉、骨などの組織を包み、保護し、正しい位置に保ちます。




• 滑走性の維持:組織同士の摩擦を軽減し、滑らかに動くのを助けます。




• 情報伝達:痛みのセンサー（侵害受容器）があり、痛みを伝達する役割も担っています。




ファシアの機能障害と原因

• 原因:運動不足、長時間同じ姿勢、猫背、ケガ、炎症、精神的ストレスなどにより、ファシアが水分を失い、硬くなったり、よれたりして「癒着」を起こします。




• 結果:癒着したファシアは、隣接する組織との滑走性が低下し、可動域が狭まります。これにより、痛みを感じる「侵害受容器」が活性化し、痛みやこりの原因となります（例：筋膜性疼痛症候群）。




ファシアのケア方法

• ファシアリリース:癒着したファシアをほぐす施術法です。



• セルフケア:皮膚をずらしながら患部を伸ばしたり、ねじったりするなどの方法があります。




• 生活習慣の改善:定期的なストレッチ、適度な運動、規則正しい生活、入浴などでリラックスを心がけることが重要です。




• 注意:強く揉んだり叩いたりすると、かえってファシアを傷つけ、硬くなることがあるため注意が必要です。



ファシアは今筋膜リリースは心と身体が軽くなるが主流のようです。

では身体全身、疲労を取り除きそのよき状態を持続するにはどうすればよいのでしょうか？

疲労がなくなっても

次の日には戻らないように。

コラーゲン、エラスチン。3重螺旋構造が伸び縮みがすやすくなるように、ファシアをみます。

いわゆる代謝を促すと水がリンパ管へ排出される流れをよくする。

上記は治療領域では目にみえないようなんです。

だからリンパケアがセルフケアの主流となっているのも納得ですね。

さて、代謝を促す方法

みなさんいくつ言えますか？

セルフケアの観点から想像してみてください。

食　甘いもの、アルコール、添加物

水が足りてない

運動不足

筋肉の衰え

いかがでしょうか？

オールクリア🆑ならもうすでに

セルフケア達人です。

ちなみにこのファシア

何となく、触れても疲労の解消に効果はあります。

疲労がもどりにくくするには

わかって触れていくのが良いのでしょう。

メニュー

こちらがおすすめです。

365日、わたしを整える力

🌿 1日5分 ファシアケア習慣

1. 呼吸で全身をゆるめる（1分）

• 椅子に座るか仰向けに寝る。

• 両手をお腹に置き、ゆっくり鼻から吸い、口から吐く。

• 息を吸うとお腹がふくらみ、吐くと沈むのを感じる。

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2. 肩・首ほぐし（1分）

• 肩を前後にゆっくり回す。

• 首を左右・前後に軽く倒す。

• 硬さを感じるところは呼吸に合わせてゆっくり伸ばす。

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3. 背中・腰のキャット＆カウ（1分）

• 四つん這いになり、背中を丸めて息を吐き、反らして息を吸う。

• 背中全体の動きを意識して呼吸と合わせる。

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4. 脚・下半身ほぐし（1分）

• 椅子に座って足首をゆっくり回す。

• ふくらはぎや太ももを軽くさすって血流を促す。

• 足の裏から太ももまでつながりを意識。

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5. 全身のびのびストレッチ（1分）

• 両手を頭上、つま先を伸ばす。

• 息を吸いながら全身を引き延ばし、吐くときに力を抜く。

• 全身のファシアネットワークがゆるむイメージ。

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💡 ポイント

• 無理せず、呼吸と連動させることが大事。

• 毎日5分で十分、体が軽く動きやすくなります。

• 習慣化すると肩こりや腰の張り、身体が軽く動きやすくなりますね。