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いい流れが入りやすい身体と心を整える。

運は、特別な日に突然やってくるものではなく、

毎日の「小さな丁寧さ」の積み重ねの中で育っていきます。

その丁寧さは、特別なことではありません。

ふと空を見上げて季節の移り変わりを感じる――

そんな小さな気づきも、立派な丁寧さのひとつです。

人とのつながりをそっと大切にすること。

自分の体と心の声に、ふっと耳を澄ませること。

そして、誠実にやるべきことをコツコツ続けること。

その積み重ねこそが、

いざという時にあなたを助けてくれる “味方” を呼び込む力になります。

そしてどんな結果になっても、

「これでよかった」と静かに息をつけるように、

今この瞬間の自分を整えておくこと が何より大切です。

50代のゆらぎは決してマイナスではなく、

“これからの人生をしなやかに歩くためのサイン”。

むしろ、変化に気づける大切なタイミングともいえるでしょう。

つい不調を「悪いもの」と捉えてしまうと、

気持ちが沈み、マイナスのループにはまりやすくなります。

でも、それを “気づき” として受けとめる と、

自然と「じゃあ、私にできることは？」と

“術（すべ）” に目が向き始めます。

これがまさに、心のリフレーミング。

ただし、変化に対して過剰な期待を持つ必要はありません。

呼吸法のように、ただ今の自分と真摯に向き合う時間が、

気づきを深め、心を整えてくれることも多いのです。

自分を大切に扱う毎日の習慣こそが、

これから先の “いい流れ” をひらくセルフケアになっていきます。

🌺 オハナ式セルフケアとは

「からだ」と「こころ」を整える6つの領域から成り立っています。

私たちの身体は、どこか一箇所だけが独立して存在しているわけではなく、

全てがつながり合い、影響し合っています。

それぞれの領域を意識しながら整えることで、

本来の自然なバランスと心地よさを取り戻していきます。

そして最後の【Ⅵ】では、

部分と全体の両方を見つめることの大切さを大切にしています。

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【Ⅰ】頭・首

テーマ：思考をゆるめ、感覚を取り戻す

• 身体ケア：ヘッドマッサージ・首のストレッチ・眼精疲労ケア

• 心ケア：考えすぎを手放し、“感じる自分”に戻る

• キーワード：リセット・静けさ・クリア

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【Ⅱ】肩・胸

テーマ：呼吸をひらき、こころをひらく

• 身体ケア：肩甲骨を動かす・胸をひらく呼吸法

• 心ケア：“頑張り”を手放して、深呼吸する勇気を

• キーワード：解放・安心・自己表現

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【Ⅲ】お腹

テーマ：内側の温もりと安心を育てる

• 身体ケア：腹部温め・腸もみ・姿勢リセット

• 心ケア：感情の詰まりを流し、“自分を受け入れる”時間

• キーワード：自己受容・安心感・柔らかさ

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【Ⅳ】腕・手

テーマ：優しさを伝え、行動へつなげる

• 身体ケア：手首・指ストレッチ・ハンドトリートメント

• 心ケア：セルフタッチで“自分をいたわる”

• キーワード：ぬくもり・つながり・表現

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【Ⅴ】脚・足

テーマ：地に足をつけ、安定をつくる

• 身体ケア：足湯・ふくらはぎマッサージ・歩行意識

• 心ケア：グラウンディング呼吸で“今ここ”に戻る

• キーワード：安定・信頼・支え

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【Ⅵ】全身統合

テーマ：からだとこころをひとつに整える

• 身体ケア：全身呼吸・緩やかな運動・姿勢調整

• 心ケア：自然と調和し、感謝とともに日々を味わう

• キーワード：循環・調和・生命力

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Ohana式セルフケアは、

「他人まかせにせず、自分の身体を自分で整える」ための実践法です。

年齢を重ねても、こころ穏やかに、軽やかに生きる。

そのために“今できること”をやさしく積み重ねて、

３６５日セルフケアを習慣にしましょう。

🌿 疲れ・冷え・むくみ…それ、もしかして「ひぞう」のせい？

最近、こんなことありませんか？

・なんだか疲れが取れない

・手足がいつも冷たい

・夕方になると足がむくむ

年齢のせいかな…と思いがちですが、

実は 「ひぞう（脾臓）」の元気が落ちている サインかもしれません。

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🫀 ひぞうってどこにあるの？

ひぞうは、おなかの左うしろ側・あばら骨の中にあります。

背中に近いところで、

胃やすい臓と“手をつないで”支え合っている臓器です。

普段あまり意識されませんが、

ひぞうは私たちの体をしっかり支える“縁の下の力持ち”なんです。

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💪 ひぞうの大切なしごと

ひぞうは、見えないところでこんな働きをしています。

1️⃣ 古くなった血をきれいにする

　使い終わった赤血球を分けて、体が使える形に整えます。

2️⃣ 体を守る（免疫）

　ウイルスやばい菌とたたかう細胞を集めてくれます。

3️⃣ 血をためておく

　必要なときにすぐ使えるように、血液をストックしています。

つまり、ひぞうは

「体を守る」「血をめぐらせる」「酸素を届ける」

ためのとても大事な臓器なんです🌸

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🌸 ひぞうが疲れるとどうなる？

ひぞうが元気をなくすと、

次のような不調が出やすくなります。

・風邪をひきやすい（免疫が下がる）

・顔色が悪い、立ちくらみがする（血が足りない）

・いつもだるい（疲れがとれない）

・手足が冷える

・むくみやすい

どれも「更年期だから…」「年齢のせい」と思いがちですが、

実は、ひぞうのサポート不足が関係していることもあるんです。

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🌬 ひぞうを元気にする“呼吸法”

ひぞうは、おなかの中の空気の流れとも深く関係しています。

だから、無理に動かすよりも、

「呼吸」で内側から整えるのがおすすめです。

🍀 やってみよう！ひぞうを整える呼吸法

1️⃣ イスにすわるか、寝ころんでおなかに手をあてます。

2️⃣ 鼻からふわっとはいてから、

ゆっくり息を吸って、

おなかがふくらむのを感じます。

3️⃣ 鼻からゆっくり息をはいて、おなかがしずむのを感じます。

4️⃣ これを 5〜10回 くり返してみましょう。

呼吸を続けていると、

血のめぐりをよくして

ひぞうへも働きかけてくれるでしょう。

注意👀⚠️

呼吸は当たり前にしているため、自分で気づくには難しいかもしれません。焦らず続けてみてくださいね。

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🌺 オハナでは…

オハナでは、

ひぞうを整えるための“呼吸力”を高める

パーソナルセルフケアレッスンを行なっています。

おうちでも続けられるやさしい方法で、

冷え・むくみ・疲れの改善をサポートします。

自分の呼吸で、体の中から整えていきましょう🌸

インターネットご予約

ごはんのあとに腰が痛い…もしかして膵臓のせい？

─── 腰痛と膵臓の意外な関係

膵臓はお腹の奥、腰の近くにある小さな臓器です。

あまり動かないけれど、調子が悪くなると腰にじんわり痛みを感じることがあります。

特に、

• 動かしていないのに腰が重い

• ごはんを食べたあと腰が痛い

という場合は、膵臓の働きも関係しているかもしれません。

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腰痛とお腹の調子をやさしく整える方法

膵臓をいたわると、腰だけでなくお腹の調子もラクになることがあります。

難しい運動は不要です。ちょっとした工夫でできます。

1. アロマでリラックス

おうちで簡単にできるケアです。

おすすめは、

• ベルガモット

• マジョラム

• ジンジャー

ディフューザーで香りを楽しむだけでもOK。

香りを感じながら深呼吸すると、体の緊張もやわらぎます。

2. 軽く体を動かす

運動が苦手でも大丈夫。腰やお腹の血のめぐりをよくする、ゆる〜い動きです。

• 食後30分くらいの軽いお散歩

• 腰やお腹をそっと伸ばすストレッチ

1回5分でも、続けると体がラクになります。

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まとめ

腰が痛い＝筋肉や骨だけの問題とは限りません。

膵臓など内臓の調子も、腰の痛みに関わっています。

アロマや軽い動きで、腰とお腹をやさしくケアしてみてください。

無理せず少しずつ、体をいたわることから始めまてみてはいかがでしょうか？

🌿風邪シーズンにおすすめ！

香りで整えるアロマスプレーづくり✨

朝晩の冷え込みが強くなり、

街のあちこちでマスク姿の方を見かけるようになりましたね😷

今年もそろそろ、風邪が流行りはじめる季節。

そんな時期におすすめなのが、

手軽に作れて、気分転換にもなる「アロマスプレー」です🌸

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🌼アロマスプレーの活用シーン

• マスクの外側に軽くひと吹き（香りで快適に）

• 玄関やリビングの空気をリフレッシュ

• 仕事や家事の合間に、気分を切り替えたいときに

精油の香りには、空気をすっきりさせたり、

気持ちを穏やかに整えたりする働きが期待できます。

いつもアロマを購入しているメーカー様からも

アロマの香りには、

抗菌・リラックスの両方の作用がありますと。

寒暖差や季節の変わり目で、

身体は思っている以上に緊張しています。

深呼吸をしながら、香りで整える時間を🌿

まるで“香りのマスク”のように、

心と体をやさしく包み込んでくれるでしょう🌿

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🧴アロマスプレーの作り方（50mlボトル分）

〈材料〉

• 無水エタノール … 10ml

• 精製水 … 40ml

• お好きな精油 … 合計10滴（約1〜2％濃度）

〈作り方〉

1. スプレーボトルに無水エタノールを入れます。

2. 精油を加えて、軽く混ぜます。

3. 精製水を加えてよく振り、全体をなじませます。

4. 使用前にも、軽く振ってからスプレーしてください✨

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🌸おすすめブレンド例

風邪予防＆空気すっきりブレンド

• ユーカリ・ラディアータ … 3滴

• ティートゥリー … 3滴

• レモン … 2滴

• ラベンダー … 2滴

気分転換＆リフレッシュブレンド

• ペパーミント … 3滴

• レモン … 3滴

• ローズマリー … 2滴

• オレンジ・スイート … 2滴

香りを変えるだけで、季節や気分に合わせて楽しめます🌿

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⚠️ご使用時の注意点

• 肌や衣類に直接スプレーしないでください。

• 小さなお子さまやペットの手の届かない場所で保管を。

• 犬🐶や猫🐱のいる空間では使用を控えましょう。

　（特に閉め切った部屋では避けてください）

• 直射日光・高温多湿を避け、1ヶ月を目安に使い切りましょう。

• 精油の種類によっては刺激が強いこともあります。初めて使う際は少量でお試しを。

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忙しい毎日の中で、

ほんのひと吹きの香りが“深呼吸したくなる時間”をくれます🌿

どんな日も、

香りとともに心をやわらかく、優しく整えていけますように✨

おすすめレッスンはこちら

他に類をみない、アロマの香りでおしゃれ演習レッスン

🌬️呼吸法でできる簡単セルフケア

呼吸って、

“自分をゆるめるスイッチ”でもあります。

調子が悪いとき、

肩や首、みぞおちが固まっていることが多いんです。

そんなときは、まず――

💨 息を「吐く」こと から。

深く吸おうとしても

上手くいかないかも。

口から「ふ〜」っと細く長く吐く。

それだけで、

お腹が少しずつやわらかくなって、

全身の緊張がゆるんでいきます。

身体がゆるむと、

気持ちもやさしく戻ってくる🌿

今日のセルフケア、

“吐く呼吸”からはじめてみませんか？

情報に振り回されていませんか？

世の中は今、まさに情報合戦。

「これをすれば良い」「あれが効く」と、

健康や美容に関する情報があふれています。

一方で、あまりにも多くの情報の中で、

「結局、何を信じればいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

「信じるものは救われる」

確かに、そう言える部分もあります。

けれど、身体を見ていくと――

一つの方法だけを信じて突き進むと、

一見、解決したように思えても、

実は根本が整っていないことも少なくありません。

不調には、

・突発的に起こるもの

・長く続く慢性的なもの

と、さまざまな原因や背景があります。

中には、病院での検査や治療が必要なケースもあります。

そういった場合は、迷わず医療の力を借りることが大切です。

でも、それだけで終わらせてはいけません。

自分の身体を、自分でケアすること。

それは、どんな人にも必要なことだと思うのです。

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私はアスリートでも、ダンサーでもありません。

けれど、長寿の家系に生まれたこともあり、

「自立した100年人生」を考えたとき、

このままでは難しいと痛感しました。

だからこそ、

自分の身体は、自分で最後まで責任を持つ。

そのために選んだのが、「セルフケア」です。

「できたらやりましょう」――

20代なら、それでもいいかもしれません。

けれど、50代を過ぎた今は、

身体と真剣に向き合うときではないでしょうか。

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自分の手で、自分を癒す時間。

それは、身体を整えるだけでなく、

心を穏やかにし、生きる力を取り戻す時間でもあります。

一緒に、セルフケアの道を歩んでいきましょう。

あなたの100年人生を、軽やかに、生き生きと過ごせるように。🌿

閉経を迎えてから、

髪が細くなったり、コシがなくなったり…

そんな変化を感じていませんか？

最近は「抜け毛が気になる」というお声もよく聞きます。

そんな時におすすめなのが、

炭酸を使ったドライヘッドケアです✨

サロンで受けると、

「はぁ〜気持ちいい🥴」と

つい眠ってしまうほど、深くリラックスできます。

でも実は——

お顔を毎日お手入れするように、

髪や頭皮も“毎日のケア”が大切なんです。

Ohanaでは施術のあと、

ご自宅でもできる簡単なセルフケアをお伝えしています。

自分の手でケアすることで、

小さな身体の変化に気づけたり、

「私、がんばってるな」って

自分をいたわる気持ちが自然とわいてきます🌿

続けるほどに、

髪も、心も、ふんわり整っていきます。

Ohanaで使用している化粧品は、

製薬会社が開発した、品質管理の行き届いた製品です。

アロマの香りには癒しの力がありますが、

抜け毛や髪のハリには、

血行促進と保湿をしっかりサポートするケアが欠かせません。

香りでリラックスしながら、

根本から“美しい髪”を育てていきましょう🌸

こちらからご予約お願いいたします。

インターネットご予約

〜腱鞘炎を防ぐ「手首ストレッチ」〜

気づけば今年も2ヶ月ちょっと。

掃除や片づけ、仕事の締めなど、手を使うことが増える季節かも。

いつもがんばってくれている“手”に、

少しだけ休息の時間をあげましょう🍀

スマホやパソコン、料理や家事…

毎日の動きで、実は“手首”はとても頑張っています。

手首がかたくなると、腱鞘炎だけでなく

肘・肩・首にまで負担が広がってしまうことも。

そんなときにおすすめなのが、

たった1分でできる「手首ストレッチ」です✨

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🫱やり方

① 片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

② 反対の手で指先をつかみ、手首をゆっくり反らせましょう。

③ 手首から肘にかけて、じんわり伸びる感覚を味わいながら10秒キープ。

④ 今度は手のひらを下に向けて、同じように10秒キープ。

⑤ 左右3セットずつがおすすめです。

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🌸ポイント

・痛みが出ない“気持ちいい伸び”で止めましょう。

・肘をしっかり伸ばすのがコツ。

・呼吸を止めずに、吐くときにふ〜っとリラックス。

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🌼期待できる効果

・手首の柔軟性アップ＆腱鞘炎予防

・デスクワーク・スマホ疲れの軽減

・肘・肩の負担が減り、上半身が軽くなる

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💬

家事やスマホの合間に、

ほんの1分、手首をのばしてみませんか？

コツコツ続けることで、疲れにくい手に変わっていきます✨