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首や肩が重いとき、筋肉だけを疑っていませんか？

丁寧に過ごせる、幸せ

朝晩の冷え込みに、

ようやく夜ぐっすりと眠れるようになりました。

外に出ると、金木犀の香りがふわり。

季節が進んでいくのを感じます。

そろそろ年末のお節料理を決める時期。

今年も、昨年と同じところでお願いしようかしら。

先日、コロナにかかってしまい、

しばらくほとんど動けず……。

元気でいられること、

それだけで幸せだと心から思いました。

朝、床を磨いて身体を動かす。

そんな何気ない時間が、

いまはとても愛おしく感じました。

目の前に幸せが溢れてる、気づかなくても

ささやかな幸せを、丁寧に重ねていきたいですね。

心と身体はつながっています

心のストレスは、必ず身体にあらわれます。

イライラや不安を感じるとき、呼吸が浅くなったり、肩や腰が張ってきたり。

反対に、身体を整えていくと、不思議と心まで穏やかになるのです。

オハナでは、その“心と身体のつながり”を大切にしています。

安心して力を抜いていただける時間を過ごしていただくことで、自然と呼吸も深まり、自律神経のバランスも整っていきます。

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先日のお客様のこと

「ストレスがあって呼吸が浅い」

「肩まわりが硬くて腕が上がらない」

「腰がはって、足もパンパン」

そんな状態で来られたお客様がいらっしゃいました。

全身を丁寧に整えていくと、施術の終わりには

「眠くてしかたないです」

とおっしゃっていました。

これは、身体の緊張がほどけ、安心してリラックスできた証。

眠気は回復のサインでもあるのです。

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身体から整えるストレスケア

「ストレスをなくそう」と頭で考えても、なかなか難しいものです。

けれど、身体にアプローチすることで、楽に自然と心も変化していきます。

身体が緩むと、心もふわりと軽くなる。

そんな体験を、オハナでぜひ感じてみてくださいね。

365日、わたしを整える力

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「肩こり＝肩の筋肉」だけではありません

みなさんは「肩こり」と聞くと、

肩の筋肉がかたくなっていることを想像されると思います。

肩に手をあてて、ほぐしている方をみると

肩ほぐしても、、、と思うのです。

マッサージやストレッチが

肩こりの解決方法だと考えられがちです。

ですが、それだけでは一時的に楽になっても、

またすぐに戻ってしまうことが多いのです。

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どうして肩の筋肉が固まるのでしょうか？

実は、肩そのものに問題があるのではなく、

からだ全体のバランスや神経の働きが関係しています。

つまり、肩こりは“結果”であって“原因”ではないのです。

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肩こりをつくる4つの理由

1. 呼吸の問題

息を吸ったり吐いたりする力（横隔膜や胸の動き）が弱いと、

肩にまで負担がかかってしまいます。

2. 首の神経のストレス

自律神経がピリピリと緊張し、肩の筋肉が休めなくなります。

3. 内臓の疲れ

胃や肝臓などの調子が悪いと、その影響が肩のまわりに出ます。

4. 心や姿勢のクセ

ストレスや感情の影響で「身を守ろう」と肩に力が入ってしまいます。

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肩を触らなくても肩こりは楽になります

少し不思議に思われるかもしれませんが、

肩を直接さわらなくても肩こりがやわらぐことがあります。

• 胃の調子を整えると肩が軽くなる

• 肝臓をケアすると首の横の筋肉がやわらかくなる

• 首の奥の神経の緊張をとると深いコリが消える

このように、肩こりは「全身からのサイン」でもあるのです。

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👉 ですので、肩こりを解決するためには、

肩だけでなく「体全体」を見てあげることが大切なのです。

運動不足からくる腰痛

ある姿勢から腰が痛くて動けなくなる――

そんな経験はありませんか？

最近では、長く座ったまま動かない時間が増えている方も多いものです。

でも実は、その腰痛の原因は「腰」ではなく、

運動不足で使えていない“太もも”にあることも多いんです。

腰を守るためには、腰そのものに頼るのではなく、

「太もも」をしっかり動かすことが大切ですね。

気づいたら、さっそく歩きましょう。

シカル消費（エシカル消費）って？

日本では、駅や街、テレビの広告などから毎日たくさんの情報が入ってきます。そのせいで、気づかないうちに「もっと買いたい！」という気持ちが膨らんでしまいがちです。

でも、生活には消費が必要な場面も多いのが現実です。大切なのは、

本当に必要なものを見極めて買う

買ったものは大事に最後まで使う

ことです。

今の生活を続けると、地球３個分の資源が必要になると言われています。だから、大量消費を避け、

リサイクルや再生利用されたもの

生産や流通で搾取のないもの

地元産や生産者の顔が見えるもの

など、環境や社会に配慮した「エシカル消費」を意識することが大切です。

完璧を目指さなくても、できることから少しずつ、無理なく楽しく取り入れていきたい――そんな気持ちになったのは、私ももうすぐ60歳を迎えるせいかもしれません。

ものも身体も大切にする暮らし

建前ではなく、私たち一人ひとりが ものを大切に扱い、最後まで使うこと が必要です。最近は洋服のサイズ直しが流行っています。サイズが変わった服を捨てずに直して使う――こうした工夫も、ものを大切にする一歩です。

これは身体も同じです。身体もメンテナンスをしながら、無理なく使い続けること が大切です。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、 できることから少しずつ。

無理なく楽しみながら、暮らしの中で実践していくことが大切なのでしょう。

やわらかく生きるためのコミュニケーション　　　

10月、呼吸に意識を向けて心地よく

10月に入り、朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。

木々の色づきも少しずつ始まり、季節がゆっくりと進んでいくのを感じます。

そんな変化の時季こそ、呼吸に意識を向けてみましょう。

せかせか動き続けると、呼吸は浅くなり、肩や心までこわばってしまいます。

そこで、ちょっとした呼吸のコツ。

肩に意識をあげて、そっと持ち上げる。

吐く息とともにふわっと下ろしてみる。

　秋の空気に重さをゆだねるように。

息を吸うときは自然に、心地よく。

吐くときは、吸うよりも少し長めに。

　まるで木の葉が風にのって舞い降りるように。

これだけで、肩の力が抜けて、

秋の澄んだ空気と一緒に、

自分のペースを取り戻せる気がします。

呼吸に耳を澄ませる時間は、

自分とやさしくつながる時間。

気づけば、それが日常に根づいていきます。

まずは、ひと呼吸から。

今日も、深く息を吐きながら

心地よく秋を味わっていきましょう。

季節の変わり目、眠りの質を見直すとき

朝晩の気温が下がり、少しずつ眠りやすくなってきましたね。

けれど同時に、夏の暑さによる疲れがそろそろ溜まってくる頃でもあります。

身体も心もなんだか重だるく、膝まわりに違和感を覚えることも。

季節の変わり目だからこそ、私たちの身体は敏感に反応しているのかもしれません。

そんなときに大切なのは――しっかり眠ること。

睡眠中は体がリラックスし、日中に受けたダメージを修復する「成長ホルモン」が分泌され、代謝も活発になります。

また、大脳が休むことで自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和や耐性アップにもつながると言われています。

つまり、良質な睡眠は心身の健康を守り、翌日のパフォーマンスを高めるための大切な準備。

そこでおすすめなのが、“眠りの香り”。

アロマを取り入れることで、脳をやさしく休息モードに切り替え、疲れをすっきり回復へと導いてくれます。

眠りをサポートするおすすめアロマ3選 🌙✨

ラベンダー

　リラックスの代名詞ともいえる香り。心を落ち着け、安眠へと導いてくれます。

スイートオレンジ

　やさしい甘さが安心感を与え、不安や緊張をゆるめてくれる香り。夜にも使いやすい柑橘系です。

フランキンセンス

　深い呼吸を促し、心を静めて瞑想のような落ち着きをもたらしてくれる香り。眠りの質を整えたいときにおすすめです。

サロンで体験できる“眠りのブレンド”

オハナでは、フランキンセンス × カモミールローマン × ゼラニウムをブレンドした、

しっとりやさしい時間を過ごせるアロマトリートメントもご用意しています。

香りに包まれながらのトリートメントは、心も身体も深い休息へ。

「眠りの質を整えたい」「だるさをリセットしたい」という方におすすめです。

夜長の季節がはじまる今こそ、香りに包まれる「睡眠の日」をつくってみませんか？🌙✨

👉 ご予約・お問い合わせは インターネットご予約

体力不足じゃないかも？！

その疲れ、「脳の忙しさ」が原因かもしれません

「最近、なんだかずっと疲れている気がする…」

そう感じたとき、真っ先に「体力が落ちたのかな？」と考えがちですよね。

でも、実は――

その疲れ、体の問題ではなく「脳がずっと忙しいせい」かもしれません。

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脳が勝手にフル回転していませんか？

体力のない人の中には、頭の中で音楽が流れ続けていたり、ひとり言が止まらなかったりと、無意識のうちに脳がフル稼働している方が一定数います。

• 頭の中で音楽がずっとリピート再生

• 自分の声でナレーションが流れ続ける

• 脳内会議が24時間休むことなく開催中

これ、かなり脳に負担がかかります。

体自体は元気でも、「なんかもうヘトヘト…」と感じてしまうのはそのせいかもしれません。

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私自身も「脳がずっとしゃべってるタイプ」でした

実は私もそう。

いつも頭の中がフル回転していて、静かな時間なんてほとんどありませんでした。

「普通の人って、何も考えてない時間があるの？！」

「頭の中、何も流れてないってどういうこと？！」

ずっとそう思っていました。

だからこそ、疲れているのに眠れなかったり、休んでもスッキリしなかったり…。

でも、原因が「体力不足」ではなく「脳の過活動」だと気づいてから、対策が変わりました。

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脳の休憩時間をつくるなら「呼吸」がおすすめ

私がいろいろ試してみて、一番効果を感じたのが「呼吸」です。

瞑想やいきなりの運動も良いのですが、ハードルが高いと続きません。

その点、呼吸ならどこでも、いつでも、誰でもできます。

呼吸にもさまざまな方法があり、その時の心や体の状態に合わせて選べます。

たとえば――

• 中庸呼吸：心と体をニュートラルに戻す呼吸法

• ボックス呼吸：息を吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返し、自律神経を整える呼吸法。イライラしがちな方へおすすめです。

• カパーラバティ：丹田をしっかり使い、不要なものを吐き出してスッキリさせる浄化の呼吸法。あとからの呼吸がぐっと深くなるのを実感できるでしょう。

ほんの数分でも、脳の「休憩時間」になります。

呼吸によって、頭の中が静かになり、余計な疲労感も減っていきます。

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カパーラバティ呼吸法で感じた、小さな大きな変化

先日、呼吸法ミーティングのシェア会で、カパーラバティ（浄化の呼吸）を実践しました。

すると――

「ぽっこりお腹がスッキリした！」

「横隔膜の動きがよくなった！」

そんな声がたくさん届きました。

ほんの短い時間の呼吸でも、体はちゃんと変化してくれるんです。

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私自身の体験

私が一番感じたのは、足裏がしっかり地に着いている感覚。

地に足がつく、とはよく言いますが、まさにその感覚でした。

人によって感じ方はさまざまです。

変化はとても微細で、派手さはありません。

でも、その「微細な気づき」を積み重ねていくと――

• 体の居心地がよくなる

• 気持ちが中庸に整ってくる

• 生き方も、息（呼吸）も、楽になる

そんな変化につながっていきます。

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小さな呼吸が、大きな安心へ

カパーラバティは、体の中に溜まった不要なものを吐き出し、心身を軽くしてくれる呼吸法です。

ちょっとした疲れや、気持ちの停滞を感じたときにもおすすめです。

呼吸は、誰でも、どこでも、すぐにできる“自分を整える道具”。

その魅力を、これからも一緒にシェアしていけたら嬉しいです。