五十肩 改善方法｜肩が上がらないのは本当に肩だけ？

五十肩は「肩だけ」の問題じゃないかもしれません

 

「最近、腕が上がりにくい」

「後ろに手を回すのがつらい」

「服を着替えるだけで肩が痛い」

「夜、肩が痛くて目が覚める」

 

50代になると、こんな肩の変化を感じる方が増えてきます。

 

「五十肩だから仕方ない」

「年齢のせいだから、そのうち治るかな」

 

そう思って我慢している方も少なくありません。

 

でも、身体をみていると感じることがあります。

 

痛いのは肩でも、肩だけが頑張りすぎているとは限らないということです。

 

肩は、ひとりでは動いていません

 

腕を上げるとき、動いているのは肩だけではありません。

 

肩甲骨が動き、背中が伸び、肋骨が広がり、呼吸に合わせて胸まわりも動いています。

 

たとえば、

 

仕事や家事で前かがみの時間が長い。

スマホを見る時間が増えた。

最近、呼吸が浅い気がする。

背中が丸くなってきた。

疲れていても、つい頑張ってしまう。

 

そんな毎日が続くと、胸や背中が少しずつ動きにくくなります。

 

すると、本来は身体全体で分担していた動きを、肩だけで頑張ることに。

 

その積み重ねが、肩のつらさにつながっていることもあります。

 

「伸ばせばいい」とは限りません

 

肩が硬いと、

 

「もっと伸ばさなくちゃ」

「動かさないと固まってしまう」

 

と思いますよね。

 

でも、痛いのに無理やり動かすと、身体は「これ以上動かしたら危ない」と感じて、かえって力が入ってしまうことがあります。

 

そんなとき私が大切にしているのは、

 

無理に動かすことより、肩が動きやすい身体に整えていくこと。

 

首や胸、背中、肩甲骨まわりをやさしくゆるめたり、呼吸しやすい状態に整えたり。

 

肩以外の場所が少し動きやすくなるだけで、

 

「あれ？さっきより腕が上がる」

 

と感じることもあります。

 

50代は、身体だけでなく生活も頑張っている時期

 

仕事、家事、親のこと、子どものこと。

 

気がつけば、自分のことは後回し。

 

「疲れたな」と思っても、まだ大丈夫と頑張ってしまう。

 

そんな50代女性はとても多いように感じます。

 

緊張した日が続くと、肩に力が入り、呼吸も浅くなりがちです。

 

だから私は、肩の痛みだけを見るのではなく、

 

「最近、ちゃんと眠れていますか？」

「忙しくありませんでしたか？」

「呼吸が浅くなっていませんか？」

 

そんな日常のことも大切にしています。

 

肩が痛いときこそ、身体全体を見てあげる

 

五十肩は、単純に「年齢のせい」と決めつけられるものではありません。

 

もちろん、強い痛みや夜間痛、急に腕が上がらなくなった場合などは、まず医療機関で状態を確認することも大切です。

 

そのうえで、

 

肩甲骨は動いているかな。

背中はガチガチになっていないかな。

胸が縮こまっていないかな。

深く息が吸えているかな。

 

そんなふうに身体全体を見ていくと、ケアの選択肢が広がります。

 

「痛い肩をなんとかする」から、

「肩がラクに動ける身体をつくる」へ。

 

50代の身体には、無理やり頑張らせるケアよりも、今の身体の状態に合わせて、少しずつ動きやすさを取り戻していくことが大切だと感じています。

 

肩がつらいのは、あなたの身体からの「少し整えてほしい」というサインかもしれません。

 

肩だけを責めずに、首、背中、胸、呼吸まで。

 

身体をひとつにつながったものとして、やさしく整えていく。