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体幹と心、どちらも揺るがない自分へ

朝から太ももが筋肉痛。

歩き方までぎこちなくなっていた。

最近、「体幹が弱い！」と実感することが増え、鍛え始めたところ。

昨日はストレッチポールの上でスクワット。

ぐらつきながらも、なんとか数回こなした。

体幹は、心とも深くつながっている。

体幹がぐらぐらだと、心もまた揺れやすい。

もしかすると、私の心もグラグラだったのかもしれない。

けれど、それを他人が指摘してくれることはない。

気づかないふりをしてくれるだけ。

ふと、周りを見て思う。

迷いやすく、決断が二転三転する人は、

きっと腰が弱いのではないかと。

自分のケアは、自分でしていくもの。

誰かに言われたからではなく、

「自分のために」向き合うもの。

とはいえ、何から始めるかは人それぞれ。

とっつきやすいものから選べばいい。

私の場合は、呼吸法だった。

呼吸は、身体の機能の中で唯一、自分でコントロールできるもの。

深く息を吸い、ゆっくり吐く——それだけで、心地よさが広がり、幸せな気持ちに包まれる。

聞こえが悪い左耳にも、何だか良い影響があるみたい。

さらに呼吸法を深めていけば、

トシさんが言うように、

「呼吸法で人生が変わる」境地にたどり着けるかもしれない。

58歳。まさか、こんな大それたことを言えるようになるなんて。でも、それも呼吸法のおかげかもしれない。

春一緒に自分のためのケア、始めませんか？

40代・50代の忙しい女性の皆様へ、日々の生活に取り入れやすい呼吸法とその効果についてご紹介します。

呼吸は自分でコントロールできる貴重な機能

日常生活で意識的にコントロールできる身体の機能の一つが呼吸です。特に、ヨガの呼吸法であるプラーナヤーマは、生命エネルギーを制御・延長することを目的としています。この呼吸法を通じて、身体と心の調和を促し、エネルギーの流れを最適化することが期待できます。

プラーナヤーマの主な効果

• 自律神経の調整：リラックス効果やストレス軽減に寄与します。

• 集中力や精神の安定：マインドフルネスや瞑想のサポートとして効果的です。

• 血流促進と内臓機能の向上：酸素供給の増加により、全身の機能が活性化されます。

• エネルギーの活性化：疲労回復や活力向上が期待できます。

呼吸法の奥深さとヨガとの関係

呼吸法は単なるテクニックではなく、生きることそのものと深く関わっています。ヨガに詳しくなくても、呼吸法を学ぶことでヨガの理解や実践につながるかもしれません。実際、ヨガは「心・体・魂」を宇宙に近づけ、苦痛から解放する伝統的な療法であり、呼吸はその重要な要素とされています。

自分の呼吸に気づくことの重要性

日々の忙しさの中で、呼吸が浅くなっていることはありませんか？正しい呼吸を身につけることで、肋骨の動きが滑らかになり、身体全体のバランスが整うことが期待できます。

実践の始まりと「滝の呼吸」

日常生活に呼吸法を取り入れることで、自己との対話が深まります。例えば、「滝の呼吸」は息を三段階に分けて吐く方法です。最初は肋骨が硬く、思うようにいかないこともあるかもしれませんが、無理のない範囲で続けることで、身体に変化が現れてきます。

「呼吸は微細」— トシさんの言葉

この言葉が示すように、呼吸は非常に繊細で奥深いものです。呼吸法を実践することで、自分自身の新たな一面や可能性に気づくことができるでしょう。

体の変化とウッジャーイー・プラーナーヤーマ

呼吸法を続けることで、内側からリラックスが湧き上がる感覚や、体の巡りが良くなり体温が上がるといった変化を感じることがあります。特に、「ウッジャーイー・プラーナーヤーマ」という呼吸法は「勝利」を意味し、実践することで心身の調和を促します。例えば、私の場合、左耳の聞こえが悪い状態ですが、この呼吸法を行うことで耳の細い血管に血液が流れるように感じ、聞こえが改善されることもあり、大いに期待が高まります。

まとめ

忙しい女性にとって、日々の生活に呼吸法を取り入れることは、心身の健康維持や向上に大いに役立ちます。短い時間でも、呼吸に意識を向けることで、リラックスやエネルギーの活性化を感じることができるでしょう。サロンの施術で、呼吸法を実践する形で取り入れて、自己の呼吸に気づきを向けることも行なっています。

心も身体も春支度。ゆるめて、軽やかに。

桜の蕾がちらほら。

まだ風は冷たいけれど、ふとした瞬間に春の気配を感じる。

陽射しがやわらかくなって、空の色も少しずつ軽やかになってきた。

そんな今日は、ヨガの日。

たくさんのカパラバディで、いらないものを吐き出す。

股関節をじっくり伸ばす気持ちよさ。

硬くなっていたところが、少しずつほどけていく。

（また行きたいなぁと駅で見つけたポスター）

最後のアーサナ。

意識はあるのに、寝ているような心地よさ。

何も考えず、ただ呼吸を感じる時間。

ヨガをすると、自分にスペースを与えられる。

余計なものを手放して、今の自分を見つめる時間。

終わったあとは、心も身体もすっきり軽くなる。

50代になると、季節の変化が心や身体に響くことが増えた。

寒さで固まった肩、なんとなく重い足取り。

でも、春の訪れとともに、少しずつほどけていくのを感じる。

新しい季節、何か始めてみたくなる。

大きなことじゃなくてもいい。

ちょっと遠回りして歩くとか、

いつもと違う服を選んでみるとか。

春は、変わることをそっと後押ししてくれる。

この季節の空気にのって、心も身体も軽やかにまいりましょう

「自分を知り、進むための一歩」

自分の感情に向き合うことは、時に難しく感じることもありますが、その一歩を踏み出すことで、心が軽くなることがあります。感情を日記に書くことをおすすめします。書き出すことで、日々の中で感じているもやもやや不安が少しずつ形を成し、共通点やパターンを見つけることができます。そして、次第に「自分が本当は何をどうしたいのか？」という答えに近づいていくことができます。これはまさにセルフコーチングのようなものです。

私も毎日書き始めてから、自分の弱さや苦手がはっきりと見えるようになりました。

「なるほど」と納得できたとき、その気づきが自然に解決へ向かう流れを感じました。このプロセスを通じて、心が整理されていくのを実感しています。

次に試してほしいのは、その気づきや考えを信頼できる親しい人に話してみることです。

他の人から違った視点やアドバイスをもらうことで、思いもよらなかった発見があるかもしれません。しかし、他人の意見が自分と違うからといって、「私が間違っているわけではない」と心に留めておくことが大切です。自分の感じ方や考えは、他の人とは違うものだと認めましょう。

もし、他人の意見を受け入れるのが少ししんどいと感じたら、無理せず一度深呼吸をしてみてください。

その後、もう一度自分に問いかけてみましょう。今、自分の心はどう感じているのか？自分が本当に望んでいることは何なのか？　感情や思考を整理することで、次に進むためのヒントが見つかるかもしれません。

確かに、どんなに意識しても、思うようにいかないことはあります。それは悪いことではなく、自分を成長させるための大切な一歩です。うまくいかないと感じるときこそ、自分に優しく接することが必要です。うまくいかない時期を受け入れて、「今はうまくいかない時期だ」と認識することが大切です。

私たちはすぐに結果を求めがちですが、すべての過程には時間がかかります。進みたくてもすぐには進めないこともありますが、それも含めて自分が今必要としている時間だと思ってみてください。

うまくいかないときに心を強く保つ方法の一つは、立ち止まって深呼吸をすることです。少しでも心をリセットし、次の一歩を踏み出す力を蓄えることができます。また、小さな成功を意識的に探し、「できた」と思える瞬間を大切にすることで、自信を少しずつ取り戻すきっかけになります。

うまくいかない時期を乗り越えるためには、無理に前に進もうとしないことも重要です。時には、ただじっとしていることが必要な場合もあります。それでも、必ずその時期が過ぎた後に前進できるエネルギーが湧いてくるものです。

うまくいかないときには、自分を責めず、そのままでいることも大切です。時間が経てば、また新たな気づきや変化が訪れるでしょう。

50代女性必見！心をリセットする簡単な3つの方法

天気がくもり続きで、なんとなく気持ちも沈みがちな時、こんな話を読んでいただけたらと思います。

年齢を重ねるにつれて、新しいことへの一歩がなかなか踏み出せなくなること、ありませんか？経験が増えれば増えるほど、過去の出来事や不安を引きずってしまいがち。

「このままでいいのかな？」

「でも変わるのは怖い…」

そんな気持ちがあるのは、ごく自然なことです。

でも、大丈夫。ポリヴェーガル理論と呼吸法を活用すれば、感情を解放し、心を安定させることができるでしょう。

ポリヴェーガル理論とは？

① 感情を認識し、受け入れる

まずは、自分の感情に気づくこと。

「今、私は不安を感じている」と言葉にするだけでも、気持ちを客観視でき、心が少し軽くなります。感情を無理に押し込めず、そっと受け入れてみましょう。

② 安心できる環境を整える

リラックスできる場所や時間を作ることも大切です。

・好きな香りを楽し

・温かいお茶を飲む

・心地よい音楽を聴く

こうした小さな工夫が、心を落ち着かせる助けになります。

③ 呼吸法で感情を解放する

呼吸は、自律神経を整える強力なツール。次の呼吸法を試してみてください。

◎ 深呼吸

鼻から4秒かけて息を吸い、口から８秒かけてゆっくり吐き出します。副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

◎ 4-7-8呼吸法

◎ ボディスキャン

仰向けになり、頭からつま先まで順番に意識を向けながら、緊張している部分をリラックスさせていきます。心と体のつながりを感じることで、安心感が生まれます。こちらも呼吸法を使いながら行なうと容易にできるのでお試しください。

まとめ

50代のゆらぎ世代は、心も体も変化の多い時期。だからこそ、自分の気持ちに寄り添い、無理なくリラックスできる方法を取り入れることが大切です。

「まだ遅くないかな？」

そんな不安がよぎったら、まずは深呼吸から始めてみましょう。心が少し軽くなるはずです。

ただ、自分ではどうしようもない時、カウンセラーや専門医を頼るのもありだと思います。

あなたが少しでも穏やかな気持ちで過ごせるように、できることから始めてみてくださいね。

好き嫌いを越えた先に

50代を迎え、体力の衰えを感じることが増えてきた方も多いのではないでしょうか。

生産性を上げるため、つい人とのつながりを断ち切り、身の回りのものを整理してきたこと、私たちがよく経験することかもしれません。

「これ以上、無理をしなくてもいい」

「もう自分には関係ない」と感じて、思わず線を引いてしまうこともあります。

でも、その選択が、実は自分の可能性も同時に手放してしまっていたのかもしれません。

5年後も今の仕事を続けているかどうか、正直なところ分かりません。でも昨年、私は「マッサージ大会に挑戦する」と決めました。

もし、この挑戦が新しい一歩になるのだとしたら？

そう思ったとき、「今すぐに準備を始めようかな？」という気持ちが湧いてきました。

もちろん、まだ答えは出ていません。それでいいのです。人生には、すぐに正解が見つかることばかりではないから。大切なのは、試してみること。

私たちは「好きか嫌いか」「必要か不要か」で物事を判断しがち。でも、その先には、まだ知らない新しい何かが待っているかもしれません。

それは、思いもよらない挑戦だったり、新しい人との出会いだったり。だからこそ、ほんの少し心を開いてみませんか？

新しい可能性を感じたとき、心の中にそよ風が吹き抜けるような感覚が生まれるかもしれません。その先に、思いがけない出会いや、未来につながるヒントが隠れているかもしれません。

自分を信じて、少しだけ勇気を持って心を開く

そう言われても、「そんな簡単にはできない」と感じる方もいるでしょう。

それはとても自然なことです。

50代を迎えた今、たくさんの経験を積み重ねてきたからこそ、過去の出来事や傷が心に影響を与えていることもあります。

「もう新しいことに挑戦するのは無理」

「私にはもう必要ない」

そう思ってしまうこともあるかもしれません。

でも、それもあなたが歩んできた証。

だからこそ、自分を見つめ直しながら、少しずつ前向きな変化を感じることができたら、それでいいのです。

「心を開く」とは、大きな一歩を踏み出すことではなく、小さな変化を積み重ねること。

ゆっくり、自分のペースで。

もし、心が閉じてしまいがちなときや、勇気を出すのが難しいと感じたときは、呼吸に意識を向けてみてください。

私は、呼吸法を通じて「自分の身体をコントロールできる」ということに感動しました。

呼吸を整えることで、心と体がリラックスし、ストレスが軽減されるだけでなく、心に余裕が生まれます。

 これを数回繰り返すだけで、心と体が落ち着き、少しずつ前を向く力が湧いてくるはず。

心を開く一歩として、ぜひ試してみてください。

あなたの未来に、新しい風が吹きますように。

つぶ」と「ぶつ」 〜 これからの人生をしなやかに生きるために 〜

日々の出来事や経験、感情——

これらはすべて「つぶ」のように、小さく連なりながら、私たちの人生を形作っています。

でも、この「つぶ」はあまりにも小さく、意識しなければ見逃してしまうことも。

何気ない日常の中にある小さな幸せや気づきも、気づかぬまま通り過ぎてしまうことがあります。

「つぶ」とは？「ぶつ」とは？

ある人が「一つひとつの出来事を “つぶ” として見ていくことが大切だ」と話していました。

「つぶ」とは、連続してつながっているもの。

たとえば、家族との何気ない会話、朝のコーヒーの香り、ふと目にした美しい風景。

スーパー銭湯での心地よい身体の開放感。上げればきりがありません。

日常の小さな出来事が積み重なり、私たちの人生になっていきます。

では、その反対は？

それは 「ぶつ」。

「ぶつっ」と切れる、突然途切れることを指します。

人間関係、仕事、考え方……これまでの流れが途切れると、不安になったり、戸惑ったりすることもあります。

でも、「ぶつ」と切ることは、決して悪いことではありません。

むしろ、何かを手放すことで、新しいものが入ってくることもあるのです。

✔ ずっと続けてきた習慣を見直すことで、新しい自分に出会えたり

✔ 執着していた考えを手放すことで、心が軽くなったり

「つぶ」としてつなげていくことも大切だけれど、時には「ぶつ」と切る勇気も必要。

どちらが正しい・間違いではなく、今の自分にとって心地よい選択をすることが大切 なのかもしれません。

1日の始まりに呼吸をとりいれて

50代になると、心や体の変化をより敏感に感じるようになります。

これまで当たり前だったことが、ふと違和感を持つようになったり、逆に大切に思えるようになったり。

そんな時こそ、朝のはじまりに「呼吸」を意識してみるのがおすすめ です。

朝、目が覚めたら、まずは深く息を吸って、ゆっくり吐く。

それを数回繰り返すだけで、心と体が整い、スッと軽くなります。

私は呼吸法に出会い「つぶ」を感じやすくなりました。自ずと「ありがとう」をつぶやいています。

呼吸は「今、ここ」に意識を戻してくれるものと言われています。疑問に思う方もいらっしゃるかも。

どんなに忙しい日々の中でも、自分の内側に意識を向けてみましょう。案外身近なところに、自分にとって大切な「つぶ」に気づきやすくなる のかもしれません。

内観することで広がる世界

内観していると、意識が自然とそちらに向かうものです。

面白いもので、内観が必要としている方々とどんどん出会う機会が増えているようです。

そして、毎朝、新しい1日の始まりとしてエネルギーを回し始める。

そんな時に、自分の内側に静かに意識を向けることで、必要な気づきやご縁が引き寄せられていくのでしょう。

これからの人生、日々の「つぶ」を大切にしながら、時には「ぶつ」と切る勇気も持つ。

そのバランスを、自分らしく探していけたらいいですね。

あなたは今、どんな「つぶ」を大切にしていますか？

呼吸がもたらす「ゆらぎ世代」の心と体への癒し

50代は、心も体も大きな変化を迎える「ゆらぎ世代」といわれます。ホルモンバランスの変化やストレス、疲れを感じやすくなる一方で、これからの人生をどのように生きたいかを考え始める大切な時期でもあります。そんな「ゆらぎ世代」の皆さまに、今回は心身を整える鍵となる呼吸についてお話しします。

呼吸の重要性と「プラーナ」の力

呼吸は、生命活動の基本でありながら、普段は無意識に行っていることが多いものです。しかし、ヨガやインドの伝統では、呼吸は単なる生理的な機能を超えて、「プラーナ」＝生命エネルギーとして捉えられています。深い呼吸を通じて、宇宙のエネルギーを体内に取り入れ、心身を整える力があると思います。

私自身もヨガを少し学び始めたとき、この「プラーナ」の概念に感動しました。呼吸を深めるたびに、エネルギーが循環し、心が穏やかになるのを感じたのを今でも覚えています。

呼吸が浅いことに気づいていますか？

現代社会では、多くの方が浅い呼吸になっているといわれます。ストレスや不安で無意識に呼吸が短くなり、心身がリラックスできない状態が続いてしまうのです。しかし、「呼吸が浅い」と自覚していない方も少なくありません。

実際、私のサロンにいらっしゃるお客様の中には、「自分は呼吸をしているつもりだったけれど、実はとても浅かった」と驚かれる方が多いです。

呼吸法を取り入れると何が変わるの？

呼吸を意識するだけで、次のようなポジティブな変化が期待できます：

• 心の安定：リラックス効果が高まり、不安感が軽減します。

• 身体の緊張をほぐす：深い呼吸によって筋肉が緩み、慢性的な痛みやコリの軽減が期待できます。

• 思考の解放：頭がスッキリし、気持ちが前向きになります。

• 免疫力の向上：自律神経が整い、体の防御力が高まります。

例えば、肩こりや腰痛でお悩みの方が、呼吸法を実践することで「体が軽くなった」「痛みが和らいだ」とおっしゃることも多いです。

呼吸法を始めるためのワンステップ

呼吸法を特別なものだと思わず、まずは1日数分、深呼吸をしてみてください。おすすめは、以下のシンプルな方法です：

1. 背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。

2. 鼻から息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。

3. 口からゆっくりと息を吐きます。このとき、お腹を凹ませるようにします。

4. これを数回繰り返し、呼吸に意識を向けてみてください。

この小さな習慣が、心と体のリセットにつながります。

結びに

50代の女性が抱える悩みはみんなあるし、さまざまでしょう。呼吸法はどんな状況でも簡単に始められるセルフケアの一つです。深い呼吸を意識することで、心身が軽くなり、自分自身と向き合う時間が増えます。

忙しい毎日の中で、ぜひ「呼吸」に意識を向けてみてください。

いつもブログをお読みくださり、ありがとうございます。

本日は、リラックスのご紹介です。

「まだやれる」ともすれば、自分の身体のことを後回しにしがちだったりしてませんか？

生活の中では、心がざわざわしたり、不安になったり、怒りなど、さまざまな感情が現れることがあります。

私は整体をしているせいか、不調と感情の結びつきを強く感じます。先日はこんなことがありました。

あるお客様が「ドクターによくなっていると言われました」と信じたい、でも身体に違和感を感じると来店されました。話をお聞きすると、他人から指摘されることへの強い恐怖心があり、それが過敏な反射になっているのかもと感じました。

その方の身体を触れてみると、腹部にはりがあり、便秘気味であることが分かりました。これは、こらえて言葉をためこんでいるせいかもしれません。

ところが、結局「痛みがあるのかないのか分からない」という状況に突入し、ご自身の感覚が分からないほど思考で頭がいっぱいのようでした。これは、過度な緊張が続いているが原因からきているのではと思った貴重な経験でした。

「何もしない、あえて考えない、リラックスする時間」が私達には必要なのでしょう。

私のおすすめは無になるリラックスする、ただ呼吸するを試してみてください。

心と身体のサインに気づいていますか？

いつもブログをお読みくださり、ありがとうございます。

50代を迎えると、心や身体のゆらぎを感じる瞬間が増えてきます。私の仕事を通じて気づいたのは、身体の部位に現れる感覚や状態が、内面的な感情や考えを反映していることが多いということです。

今日は、そんな心と身体の繋がりを知るヒントとして、4つの部位について考えてみましょう。

 

1. 仙骨に重圧を感じる時

「なんだか腰のあたりが重い」と感じたら、それは責任やプレッシャーを抱えすぎているサインかもしれません。家族や仕事、周囲を支える役割が多い50代の女性にとって、「自分のための時間」を取るのは難しいと感じることもあるかもです。

 

2. 喉が詰まる感覚

「本当はこう思っている」と言いたいのに、言葉を飲み込んでしまうことが続くと、喉に詰まりや違和感を感じることがあります。家族や周囲に遠慮して、自分の気持ちを表現することをためらっているとき、心が喉にメッセージを送っているのかもしれません。

 

3. おでこに考えが飛ぶ

「あれもやらなきゃ」「これも忘れないように」と、頭の中が忙しく働きすぎていると、考えがあちらこちらへ飛び散る感覚が出てきます。そんなときは「一つに集中したい」「少し休みたい」という身体の声を受け止めることも必要かも。

 

4. みぞおちの不安

みぞおちに重さや違和感を感じるときは、自己肯定感や自信が揺らいでいるサインかもしれません。50代は新しいチャレンジが増える一方で、「私には無理かも」と感じる瞬間もあるかもしれませんが、少しずつ「大丈夫」と自分を励ますことが心と身体の軽さを取り戻す鍵になるでしょう。

５.自分を労わる第一歩

6.心と身体の声に耳を傾ける時間を

「どれも当てはまる！」と感じた方は、心や身体が強く何かを伝えたがっているのかもしれません。

最近1日の歩数が多い人はうつ病になりにくい可能性があると海外の医療機関の発表がありました。寒いとどうしても身体を動かすことが億劫にもなります。「身体が固まる」「思考が固まる」を予防するため、少し身体を動かすことを意識してみましょう。

あなたの心と身体が、より軽やかに整いますように。

次回のブログでも、皆さんが実践できるヒントをお届けします。お楽しみに！

呼吸「いつもと変わらず過ごす幸せ」に気づく