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インターネットご予約

みなさん、こんにちは。

夕方になると

加圧タイツの上からむくむ。

朝から膝下がだるい。

運動をしてない。

寒暖差があり、

慌ただしく過ごしていると

気づけば

足がだるいなんてことが

あるかもしれません。

いろいろ原因はあるかと

思います。

病理が原因では

甲状腺機能低下症

下肢静脈瘤

閉塞性動脈硬化症

月経前症候群

一方

私達が感じる足のだるさの

主な原因は

立ち仕事やデスクワーク等、

同じ姿勢を続けることで

血行不良によるむくみ、冷え等が

考えられます。

（相模原町田血管外科クリニックホームページ参照）

⭐️⭐️⭐️

職場で

家で

移動途中で

セルフケアをしたら

疲労を溜め込まずにすみます。

対処法

🟡アキレス曲げ伸ばしからの

足首まわし

🟡スクワット

🟡つま先立ち

筋ポンプを上手く利用して

ふくらはぎを動かしたい

ところです。

私事

きーたん先生から教わった

最大に

太ももを活用できる

スクワットをしています。

サロンへ来てくださる

お客様へもお伝えして、

自主的に

健康寿命を伸ばそうを

合言葉に

セルフケアに勤しんでいます✨

お客様のビフォーアフター

（写真はお客様より許可をいただいております）

「身体の力が抜けた」と。

両手の位置が違います。

4月、5月の営業日は下記より

ご確認ください。

インターネットご予約

身体と心の不一致で現れる不調の取説

皆さまいかがお過ごしでしょうか？

春、桜が咲きはじめて

心はウキウキなはずなのに、

身体がついていかない。

何故か

季節の変わり目に

身体の不調を訴える方が

多いように思います。

さっと施してあげると

簡単に片付けられるものから

かなり蓄積したストレスを

溜め込んだものまで様々だと

気づくと

方法も自ずとと閃くことも

あるかもしれません。

私達日本人には

「痛い！」を

言えない、

言ったらダメの風習があるのでしょうか？

相手構わずに

「痛い！」は言えないですが、

やはり言った方が良くないですか？

頑張りすぎない理由の

一つは

以下のとおりです。

筋肉には「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーのようなものが備わっています。筋肉を無理に伸ばそうとすると、このセンサーが働くので、筋肉は収縮します。例えば、グッとふくらはぎを伸ばした際、その筋肉が震え始めたら、センサー稼働の合図です。

その震え始めたポイントから、少し震えが収まったところに戻して、ゆっくり伸ばしていくことが重要です。いわゆる「いたキモチイイ」を見極めるポイントです。

反動をつけるようなストレッチは、よくありません。センサーが働く前に、筋肉を引っ張ってしまうので、筋肉や関節への負担が強くなりがちです。

（参考　ちょっと待って！そのストレッチ、本当に正しいですか？　NHK）

/

痛い時ほど

ゆらりとした

筋紡錘の

スイッチがはいらない動作

\

皆さまいかがでしょうか？

私も皆さまと同じく、

朝からヨガ🧘‍♀️で

身体を解いています。

インスタグラムへも

発信しております。

＠toyono.ohanaも

フォローをお願いします。

4月ご予約を受け付けています✨

詳細はプロフィールからご覧ください。

4月７日新光風台にて

お花見walkingマーケットへ

出店します。

#パーソナルトレーニング

#アロマ

#整体

#更年期

#体幹トレーニング

#大阪エステ

#ダイエットサポート

#股関節ストレッチ

#肩甲骨ダイエット

#大阪整体

#大阪ダイエット

#深呼吸

いつもオハナを

ご利用いただきありがとうございます。

お客様よりどこの精油を使っているかと

ご質問がありました。

サロンでは直接肌に触れるので

安心なものをお届けしたいと

思っています。

アロママッサージで

使用している精油は

AromaShopのものを

主に使用しています。

取り扱っている精油やキャリアオイルは、

フランスの老舗ラボラトリーより

直接輸入されていて

メディカルアロマの

本場フランスの調剤薬局や

医師に選ばれる本物のクオリティのものと

表記がありました。

私自身、お客様双方が

安全なものが良いと

思うのです。

こちらには

また精油の正式な学名、

有効期限も記載されていて

何かあった時の対応も

できるとのことであるようです。

アロマショップの詳細はこちらから♡

https://www.aromastore.jp/smartphone/

春先は日中の気温差が大きく、

体調を崩しやすい季節の変わり目です。

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また、

4月は寒暖差が激しく

ストレスや疲労から心身の不調を

きたしやすくなります。

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そこで、

春先の不調を軽減するための

おすすめセルフケア３選を紹介します。

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私も今年は花粉症がつらい。

春は好きですけど、目がかゆくてかゆくて、、、、。

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まずは

十分な睡眠を確保するですね。

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快適な睡眠環境を整え、

毎日の睡眠時間を確保することが重要です。

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睡眠不足はストレスや免疫力の

低下を引き起こしやすくなります。

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たしか、

あの大谷翔平選手もしっかり睡眠を

とるとお話しされていました。

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次はバランスの取れた食事を

摂るです。

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栄養バランスの良い食事を心がけ、

野菜や果物を豊富に摂取することで、

身体の健康を保つことができます。

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特にビタミンやミネラルを

多く含む食品を

摂ることが望ましいです。

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例として春キャベツ、

菜の花　新玉ねぎなどが

あります。

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最後はやはり適度な運動です。

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ウォーキングやジョギング、

ヨガやストレッチなど

いろいろありますが、

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なかなか運動できない方には

ウォームアップ（準備運動）を

まずはやってみてください。

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10回ずつ、腕を前後に回す。

10回ずつ、膝を曲げ伸ばしする。

10回ずつ、体を左右にねじる。

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できるところから,

初めてみてください。

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私はスクワットを続けています。

場所も時間もとりませんし、

足の筋トレにはとても効果的だと

思います。

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うまくいった方法や

これはどうしたらと疑問点など、

お気軽にメッセージお待ちしています

皆さま、春の変わり目を

迎えつつあるこの頃、

お忙しい日々を

お過ごしされていらっしゃいますか？

この季節の変わり目には、

身体の不調を感じる方も少なくありません。

• 眠っても疲れが取れない、
• 肩や首に重さを感じる、
• 気分が落ち込むなどの症状が現れることがあります。

自己ケアに取り組んでいる方も

いらっしゃることと思います。

ただ、

中には自分に時間を割くことが

難しいと感じている方もいるでしょう。

そんなときは、気軽にご連絡くださいね。

最近、私も自己ケアに力を入れるようにしています。

28日＋7日周期で月経が正常な場合、

不快感やイライラが起こることがあります。

例えば、

エストロゲン不足、

胃下垂や腸下垂による冷え、

運動不足、日常のストレスや

月経への不安感があります。

28日未満またはそれ以上の周期の場合、

婦人科の問題が

ある可能性があります。

例えば、子宮筋腫、子宮内膜症、

骨盤内炎症性疾患、性器奇形、

卵巣腫瘍、骨盤内うっ血症候群が

考えられます。

月経痛に伴う頭痛

セロトニンの減少によって起こり、

脳の血管が拡張することで

片頭痛が生じます。

これらの問題に対処するためには、

アロマセラピーが役立ちます。

アロマの使用方法

次のようなアロマオイルが使われます。

• 月経痛のためのマッサージには、
  

ジンジャーやレモンなどのアロマが

消化管を活性化し、

胃や腸の動きを促進します。

• 婦人科の問題を疑われる場合、
  

子宮内膜が

分厚くならないように

クラリセージやジャスミンなどの

アロマを使い、

お腹に優しくマッサージします。

• 生理痛による頭痛を緩和するためには、
  

ラベンダーやネロリなどのアロマが

セロトニンの分泌を促進し、

痛みを和らげます。

• 排卵時の痛みにはペパーミントが効果的です。
  

これらのアロマオイルは、

朝起きて腰が痛い、もう一人で悩まないで

腰痛の原因として、

朝起きるときに筋肉の緊張が考えられます。

そもそも、

寝起きに腰痛が起こる原因は

多岐にわたります。

実際、腰痛の大部分は

原因不明とされ、

検査でも異常が見つからないことがよくあります。

これらの腰痛は通常、

重篤な状態に進展する心配はほとんどありませんが、

慢性的な痛みは不快です。

したがって、

可能な原因を特定し、

早期に改善したいものですね。

1つ目の原因に

寝る姿勢での筋肉への負担や

寝具の選択による影響が考えられます。

寝具が柔らかすぎると

体が沈み込み、

硬すぎると寝返りがしにくくなるというわけです。

寝返りが少ないと

特定の部分に負担がかかり、

筋肉の緊張や血行不良を招く可能性があります。

2つ目の原因に

加齢による身体のこわばりや

関節可動域の低下があります。

3つ目の原因に

心理的ストレスにより

自律神経のバランスが乱れ、

筋肉の緊張や血行不良が

引き起こされる可能性があります。

4つ目の原因に

冷えによる血行不良があり

就寝中の体の冷えに注意が必要です。

5つ目の原因に

腰椎椎間板ヘルニアや内臓疾患、

がんなどの病気もの可能性があります。

もし痛みが続く場合は一度、

医療機関の受診をおすすめします。

次に

寝起きの腰痛を

改善する方法です。

就寝前や起床後にストレッチをする

腰の筋肉をほぐして痛みを和らげるために、

ストレッチを取り入れましょう。

身体を冷やさないように

寝具や室温を調整して

身体を温め、血流を促進しましょう。

起床予定時刻よりも早く起きることで

痛みを我慢せず、

身体をゆっくりと動かせます。

寝具の調整をして

適切な硬さのマットレスや枕を選び、

腰への負担を軽減しましょう。

ストレスは腰痛の原因になることが

ありますので、自分流の趣味やリラックス方法を

見つけてストレスを軽減しましょう。

適度な運動をする習慣作り、

ウォーキングなどの運動で

筋肉を強化し、腰痛を予防しましょう。

はやいものでもう3月の半ばですね。